“แจก” ตารางเดินออกกำลังกาย 21 วันเห็นผล !!! แค่เดินก็ผอมได้

การออกกำลังการมีหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นก็คือการเดินคะ ใช่แล้วคะ ฟังไม่ผิด แค่เดินก็ผอมได้จริงๆ หลายคนเบื่อกับ การออกกำลังกายหนักๆ ขี้เกียจ แต่ก็อยากผอม ช่างขัดแย้งจริงๆเลย 555 จะดีแค่ไหนถ้าการออกกำลังกายให้ผอม คือการเดิน เช่นเดินไปห้าง ช๊อปปิ้ง เดินเล่นสวนสาธารณะไรงี้ จะทำให้ผอมได้ ถ้าทำควบคู่กับ ตารางการเดิน ออกกำลังกายที่ ซึงนัง นำมาให้สาวๆในวันนี้ ยิ่งจะทำให้เห็นผลจริงๆ ว่ากันแล้วไปดูกันเลยค่า

คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเวลาอยากลดความอ้วน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนประกอบเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ที่จะทำให้น้ำหนักลด ที่เหลือคือการกินอาหารที่มีผลถึง 80 เปอร์เซ็น เมื่อการกินเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก ก็ควรเลือกอาหารให้มีความสมดุล ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นกินไขมันดี กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กินผักและผลไม้ รวมทั้งงดของหวานด้วย

การออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ก็คือการเดินออกกำลังกาย แม้ใครจะมองว่ามันง่าย เพราะคนเราก็เดินเป็นปกติธรรมดาอยู่แล้ว แต่การจะรักษาวินัยการเดินออกกำลังนั้นก็ยากไม่แพ้กันนะคะ และที่สำคัญต้องใจเย็น ไม่เลิกไปเสียก่อน นอกจากนี้การออกกำลังกายให้เหนื่อยมากๆ ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ ที่สำคัญเมื่อเหนื่อยมาก จะจะทำให้เราพาลท้อแท้ไปก่อนอีกด้วย การเดินสิคะจะทำให้สาวๆ มีกำลังใจจะออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ แน่นอน

1. ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ลดการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภทสอง

3. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจเบิกบานแจ่มใส

5. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย

ใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ติดเป็นนิสัย

ไม่รู้ว่าสาวๆ เคยได้ยินหรือเปล่าว่าหากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วัน ซึ่งหากว่าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ และชื่นชอบการเดิน เหมาะสมกับสาวๆ ที่ออกกำลังกายได้แค่ 3 วันเลิก ลดน้ำหนัก 5 วันก็เลิกแล้ว ท้อถอยกับการลดน้ำหนักมานาน มาคราวนี้แหละ คุณจะสำเร็จแน่นอน

ตารางการเดินออกกำลังกาย

ระดับความเหนื่อยของการเดินออกกำลังกายมี 3 ระดับ

ง่าย : ควรรู้สึกเหมือนเดินเล่น

ปานกลาง : Pace เพิ่มขึ้น แต่สาวๆ ยังคงสามารถสนทนาได้

รวดเร็ว : การพูดคุยควรเป็นเรื่องที่ยากลำบาก

สัปดาห์ที่ 1

วันที่ 1 – เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง

วันที่ 2 – เดิน 12 นาที รักษาความเร็วเหมือนการเดินวันที่ 1

วันที่ 3 – เดิน 15 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง

วันที่ 4 – เดิน 18 นาที เดิน 9 นาทีในตอนเช้าและ 9 นาทีในเวลากลางคืน เดินด้วยความเร็วระดับง่าย

วันที่ 5 – เดิน 20 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10 นาทีในเวลากลางคืน

วันที่ 6 – เดิน 22 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 11 นาทีในตอนเช้าและ 11 นาทีในเวลากลางคืน

วันที่ 7 – เดินเป็นเวลา 25 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 13 นาทีในตอนเช้าและ 12 นาที ในเวลากลางคืน

สัปดาห์ที่ 2

วันที่ 8 – เดิน 14 นาที เดินแบบสบายๆ 2 นาที เดินเร็ว 10 นาทีและเดินสบายๆ อีก 2 นาที

วันที่ 9 – เดิน 16 นาทีด้วยการก้าวแบบปานกลาง

วันที่ 10 – เดิน 18 นาที โดยเดินสบายๆ 3 นาที เดินเร็ว 12 นาทีและกลับมาเดินสบายๆ 3 นาที

วันที่ 11 – เดิน 20 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง

วันที่ 12 – เดิน 22 นาที โดยเดินด้วยการก้าวแบบง่าย 4 นาที แล้วสลับมาเดินเร็ว 14 นาทีและกลับไปเดินแบบง่าย 4 นาที

วันที่ 13 – เดิน 24 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง

วันที่ 14 – เดิน 26 นาที โดยเดินแบบง่าย 5 นาที เดินเร็ว 16 นาทีและกลับมาเดินง่าย 5 นาที

สัปดาห์ที่ 3

วันที่ 15 – เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นกลับไปเดินช้าบนพื้นราบอีก 2 นาที

วันที่ 16 – เดิน 25 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง

วันที่ 17 – เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบแบบเร็ว 2 นาที

วันที่ที่ 18 – เดิน 27 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง

วันที่ 19 – เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบด้วยการก้าวแบบง่าย 3 นาที

วันที่ 20 – เดิน 30 นาทีด้วยก้าวปานกลาง

วันที่ 21 –
เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 25 นาทีและต้องใช้เวลาเดินเพียง 8 นาที

หลังจากทำครบ 21 วันแล้ว ชั่งน้ำหนัก สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเองกันนะจ๊ะสาวๆ

จบไปแล้วนะคะ กับ 21 วัน ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะสาวๆ แต่นอกจากการเดินตามตารางแล้ว การกินก็สำคัญไม่น้อย ถ้าจะให้ดี ควร งดของมัน งดของทอด งดน้ำหวาน เครื่องดื่มต่างๆ ที่มีรสหวาน ส่วนอาหาร ถ้ากินคลีนได้ก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยค่า จ๊วดๆ

ขอบคุณที่มา : theheartysoul

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้
Avatar

About องค์หญิงซึงนัง

View all posts by องค์หญิงซึงนัง →