แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุงเร่งด่วน ใน 30 วัน “ไม่หนัก ไม่หักโหม”

อยาก ลดพุง ลดเอว มีเอวบางๆ หน้าท้องแบนๆ แถมซิกแพคเลข 11 สวยงาม บอกเลยว่า แค่อดอาหาร หรือกินอาหารคลีนคงยังไม่พอค่ะ เพราะการจะมีกล้ามเนื้อกระชับนั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ

และวันนี้ซึงนัง ก็มีตารางออกกำลังกายแบบเร่งด่วน สำหรับสาวๆ ที่ต้องการ มีหน้าท้องแบนราบ ลดพุง เพื่อที่จะอวดหุ่นสวยๆ ภายใน 30 วัน ซึ่งทำเพียงแค่ 4 ท่าเท่านั้น บอกเลยว่า ไม่หนัก ไม่ต้องหักโหม ก็มีหน้าท้องแบนๆ ได้อย่างรวดเร็ว!

ทั้ง 4 ท่านี้ เราจะทำทั้งหมด 30 วันนะคะ ทำตามตารารางนี้เลยจ้า

ในตารางจะมีท่าตามนี้นะคะ


1.plank
ท่านี้มีเพียงขั้นตอนเดียว คือพยายามรักษาท่านี้ให้ได้นานที่สุด โดยที่ท่าไม่เพี้ยนไปคือ ตัวไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งท้องไว้ และหายใจตามปกติ


2.side plank
เป็นท่าที่ต่อเนื่องมาจาก Plank โดยจะเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง และเป็นท่าออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องขยับจ้า


3.bicycle crunches
นอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกศีรษะเหนือจากพื้น จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุดนะคะ


4.long arm crunches
ท่านี้เป็นการเสริมกล้ามเนื้อให้กับหน้าท้องส่วนบน เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น พร้อมตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้นและเหยียดแขนให้สุด จากนั้นให้ออกแรงจากท้อง ยกตัวขึ้นพอประมาณ โดยเท้ายึดติดกับพื้นไว้ แล้วกลับสู่ท่าเตรียมค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ พอจะตอบโจทย์ ท่าบริหาร ลดพุงย้อย เร่งด่วน กันได้บ้างรึเปล่า หลังจากนี้ก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ห้ามขี้เกียจเด็ดขาดเด้อ !!! และอย่าลืมควบคุมอาหาร และกินแต่ของที่มีประโยชน์ Low-Fat เพียงเท่านี้ หุ่นก็จะสวย ซิกแพคปัง ความฝันก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว บทความนี้ ซึงนังไปก่อนนะคะ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าจ้า

เรียบเรียงโดย : ซึงนัง All about Beauties

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้
Avatar

About องค์หญิงซึงนัง

View all posts by องค์หญิงซึงนัง →