ตั๊ก บงกช บอกหมด กว่าจะลด 30 กก. ต้องใช้ทั้งแพทย์และความตั้งใจขนาดไหน!

ถึงแม้ก่อนหน้านี้จะเคยน้ำหนักมากพุ่งสูงถึง 88 กก. แต่ตอนนี้ ตั๊ก บงกช คงมาลัย ก็ฟิตหุ่นอย่างจริงจัง จนสามารถลดน้ำหนักมาได้เกือบ 30 กก. โดยใช้วิธีพื้นฐานง่ายๆ ที่ทุกคนรู้กันดี แต่ยากที่จะทำสำเร็จ นั่นก็คือคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับที่ทำให้หุ่นดีขนาดนี้คือ “วิ่งค่ะ และควบคุมเรื่องการทาน ตอนแรกลำบากมากค่ะ เหนื่อยใจมากทำยังไงก็ไม่ลง แต่พอลงแล้วก็ลงเรื่อยๆ ค่ะ แรงบันดาลใจคือหนึ่งเรื่องสุขภาพ สองอยากจะเลี้ยงลูกให้ดีที่สุด ถ้าเราสุขภาพแข็งแรงเราก็อยากจะทำอะไรมากขึ้น อยากจะปฏิวัติตัวเองใหม่หลังจากที่แม่เสีย ปฏิวัติชีวิตใหม่ลองดูสักตั้งนึง ลงมา 30 กก. จาก 87 ตอนนี้เหลือประมาณ 60 กก. ใช้เวลาประมาณ 9 เดือน


แม่เล็ก และลูกชาย น้องข้าวหอม คือแรงบันดาลใจ

เบื้องหลังการลดน้ำหนัก ต้องวางแผนเตรียมงานกันล่วงหน้าเป็นเดือน เริ่มจาก

1.แพทย์ประเมินอาการ ร่วมกับหมอโภชนาการ ให้เลือกกินตามกรุ๊ปเลือด โดยเจาะเลือดที่ไทย และส่งไปให้ทีมจากประเทศออสเตรเลียวางแผนเรื่องอาหาร

2.มีจิตแพทย์คอยให้คำปรึกษาตลอดการลดน้ำหนัก เพราะอาจเกิดความเครียดได้

3.ให้วิตามินปรับไทรอยด์ให้สู่สภาวะปกติ

4.ฝังเข็มลดความอยากอาหารที่ใบหู

5.การออกกำลังกายช่วงแรก แพทย์ประเมินให้วิ่งในน้ำ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ขาแข็งแรง พร้อมวิ่งบนลู่และถนนจริงได้

6.กินน้ำสมุนไพรถังเช่า เพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือด เวลาที่ต้องวิ่งหนักๆ

7.นวดกระชับ สลายไขมัน

ทั้งวิ่งและเวท เพื่อให้หัวใจได้ทำงานเต็มที่

ออกมาสวนสาธารณะในหมู่บ้าน โหนกิ่งไม้ ยกขาขึ้นลง

วิ่งทุกวัน วันละอย่างน้อย 2 กม. ได้สุขภาพและใช้เวลาร่วมกันกับลูกชาย น้องข้าวหอม

เดินเร็ว สลับกับวิ่งเหยาะๆ

กระโดดเชือก 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

มีตัวช่วยเป็นสเก็ตบอร์ด ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง ท่านี้เก็บห่วงยางรอบเอวได้ดี

เอาล่ะ มาดูเมนูอาหารคุมน้ำหนักกันหน่อย

สลัดผัก


คีนัว ไข่ดาวน้ำ


กินสลัดผักบ่อยๆ จนรู้สึกอร่อยไปเอง


่ซูชิ ก็กินได้ ไม่อ้วน


น้ำพริกกับผักต้ม

สำหรับใครที่ยังติดอยู่กับวังวนเดิมๆ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที ลองลอกสูตรจากสาวตั๊กดูก่อน ไม่ต้องรีบ ค่อยเป็นค่อยไป สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเท่านั้น

ตามไปหาแรงบันดาลใจได้ที่ bong_kod_tak
ขอบคุณ mtha

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้
Avatar

About องค์หญิงซึงนัง

View all posts by องค์หญิงซึงนัง →