ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก ลดไป 15 กิโล ใน 10 เดือน

จากคนที่อ้วนมาตั้งแต่เกิด กลายเป็นผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยการลดน้ำหนัก 15 กก. ภายในเวลา 10 เดือน ทั้งหมดเกิดจากความตั้งใจ และอยากแชร์ประสบการณ์นี้ให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ให้มีแรงฮึดต่อไป

ตอนนั้นเพิ่งกลับมาจากอังกฤษค่ะ ก็เป็นช่วงว่างๆ นึกอยากเปลี่ยนตัวเอง เพราะเราเป็นเด็กอ้วนมาตลอด ไม่เคยมีช่วงผอมเลย ก็ลองไปคุยกับรุ่นพี่ที่เค้าพอจะมีความรู้ด้านโภชนาการ เค้าก็แนะนำเรื่องเทคนิคการกิน การเลือกสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายเราต้องการ แล้วเราก็ศึกษาข้อมูลเองด้วย ต้องบอกว่าจริงจังมาก ลงลึกมาก อ่านบทความเยอะมากๆ โดยเฉพาะบทความจากต่างประเทศ เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักครั้งนี้ เรามาถูกทาง

ในแต่ละวันเราจะเป็นคนจัดสรรเมนูอาหาร กินครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ เครื่องปรุงก็มีอยู่ไม่กี่อย่างค่ะ น้ำมันหอย น้ำตาล พริกไทย ช่วง 3-4 เดือนแรก เคร่งมาก กินคลีนเป๊ะไม่มีหลุด ใจแข็งจริงๆ แม้แต่น้ำหวานก็ไม่กินเลย กินแต่น้ำเปล่า น้ำหนักก็ค่อยๆ ลงมาเรื่อยๆ เราก็มีกำลังใจจะไปต่อ ตั้งเป้าไว้ว่าอยากจะใส่บิกินี่

พอเข้าเดือนที่ 10 นึกอยากมีร่อง 11 เลยเริ่มหันมาออกกำลังกาย จากตอนแรกแแค่คุมอาหารอย่างเดียว ซึ่งพอเราได้ออกกำลังกาย มันได้เรื่องความกระชับ ถามว่ามีช่วงท้อไหม เรียกว่าเป็นช่วงขี้เกียจดีกว่าค่ะ แต่ไม่เคยท้อเลย เป้าหมายเราชัดเจน สิ่งที่เราทำไปมันเห็นผล เพราะฉะนั้นเราจะรู้ตัวเองดีว่าไม่เหนื่อยฟรีแน่นอน

ซึ่งตอนนี้เราทำได้อย่างที่ใจต้องการแล้ว เลยขอทำชาเลนจ์เพิ่มน้ำหนัก 3 กก. เพื่อชวนให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ มีเพื่อนลดไปด้วยกัน เราก็จะสอนเทคนิค แชร์เมนูอาหารในแต่ละวัน มาลดไปด้วยกันจะได้ไม่เหงา

ไปดูอาหารที่กินในแต่ละวันกันค่ะ


1.ตอนเช้า ทานนมโปรตีน เเละผลไม้
เมื่อวานออกไปทำธุระข้างนอก พกปิ่นโตไป กินไข่ขาว 4 ฟอง ข้าวไรซ์ ผัดถั่วหวานสันในไก่
เย็นก่อนไปเจอเพื่อน เเว้บฟู้ดคอร์ด เลือกทาน ไก่ต้มจากข้าวมันไก่พิเศษ เเละเดินไปซื้อข้าวกล้อง(ทานครึ่งเดียว)ร้านน้ำพริก กับเลือกผักมากิน ไม่กินน้ำแกงจากข้าวมันไก่เลย กินเเค่ไข่ขาว เหมือนเดิม จบ
ของว่าง ชงชาลิ้นจี่ออร์แกนิคกับบุกไปกิน


2.วันก่อนไปข้างนอก พกปิ่นโต 2 อันเลย
เช้าทาน นมโปรตีน ขนมคลีนทำเอง
เที่ยงทาน กระเพาหมูสับ ไข่ขาว 6 ฟอง และข้าวไรซ์
เย็นทาน สลัดทูน่า ไข่ขาว 4 ฟอง
ของว่าง องุ่น, โยเกิต, ชาอัสสัมบุกไฟเบอร, นมอัลมอลไม่หวาน
เมื่อวานก่อนเล่นเลเซอร์ ต้องจัดโปรตีนหน่อย


3 . ข้าวไรซ และไก่จากข้าวมันไก่ ไม่หนัง จ้าจัดไปพิเศษเลยจ้า


4 . เส้นเล็กไม่เจียว ไม่ซดน้ำ พิเศษลวกจิ้มหมู ไม่กินมันนะ


5. ชามนี้ boost energy มาก!! เปียเอาผงมัทฉะ ไปผสมกับนมอัลมอลด์แบบไม่หวานเลย ใส่ rolled oat 2 ช้อนโต๊ะ กล้วย ครึ่งลูก เเละสตอเบอรี่ โรยเมล็ด chia บางๆ รีเฟรช ช่วงเช้ามากเว่ออออ


6 . สันในไก่ถั่วหวาน


7. งานยุ่ง ไม่ว่างสั่ง grab 10 บาท ไก่ล้วนไม่หนัง จัดไป ข้าวหุงเอง


8. สลัดที่รัก


9.พี่ม่อน 1-2 ครั้งต่อ อาทิตย์ ❤️❤️ พี่ม่อนเป็นไขมันดี พลังงานสูง ทานเยอะก็อ้วนนะจ๊ะ พี่ม่อนทานได้ เเต่ต้อง พอดิพอดี
ปล วันไหนทานม่อนเเล้ว ไม่ควร ทานพวกถั่วเพิ่มละนะเเจ๊ะ


10.สุกกี้เส้นบุก ราดน้ำสุกกี้ 2 ช้อนโต๊ะ


11.สลัดรวม


12.กุ้ง สันในไก่ ผัดเห็ดหอมเเละบล็อคคลอรี่


13.ผัดหน่อไม้กุ้งไก่ ไข่แดง1 ไข่ขาว1


14.วันนี้ว่างมีเวลารวมเฟรมอาหารเมื่อวานทั้งวัน เช้าทาน โยเกริต์กับกล้วยและสตอเบอร์ สายทาน ลูกชิ้นอกไก่กับข้าวไรซ์และผัดสลัด
บ่ายทาน ผัดอุด้งสันในไก่ ไข่ขาว 2 ฟอง เย็นทาน สลัดทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ของว่าง ผลไม้ตามรูป (ไม่กินโยเกิต) และ ชานมอัลมอลด์ 27kcal ของ @hom.organic.tea
หมายเหตุ ส่วนใหญ่เปียจะทานประมาณนี้ จะมีเพิ่มไข่ขาว กับ สันในไก่บ้าง บางมื้อ
ปล ปูอัดเเละลูกชิ้น ไม่ควรทานบ่อยเป็นอาหารแปรรูป นี่ของหมดตู้ละ หลีกเลี่ยงไม่ล๊าย พี่ชายซื้อมาให้


15. จัดเต็ม ชอบมากเมนูนี้ เมื่อวานทำ if กิน 2 มื้อ จัดหนักมื้อเย็น กินเยอะมาก วันนี้ ตัดอาหารเช้าออก ไม่ทานอาหารว่าง มีแค่น้ำชากับบุก(2 แก้ว 4 แคล) เหลือทานแค่เที่ยงเย็น เย็นจะทานสลัด พรุ่งนี้ กลับมาทาน 3 มื้อปกติ
ไม่ควรอดอาหารบ่อย เอานานทีๆตอนชีท เพื่อคุมเเคลไม่ให้หนักเกิน


16. อัลมอลโอ้ต ใส่สตอเบอรี่เเละกีวี่ อร่อยอะ อาหารเช้า กินกับ สันในไก่ อิ่มดี


17. อิ่มเอม ทูนน่าเต็มป๋อง น่ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะครึ่ง โฮลวีท 2 แผ่น ฟาร์มเฮ้าส์ ซองขาว คาดเขียว


18. เช้านมโปรตีน ข้าวโพดครึ่งฝัก เที่ยง สลัด โปรตีนไม่เยอะเลย เย็น จัดหนัก เสต็กล้วนๆ ของว่าง ชาลิ้นจี่บุก, มัทฉะ, แก้วมังกร เเละ กีวี่


19. ตอนเช้า ทานนมโปรตีน เเละผลไม้
เมื่อวานออกไปทำธุระข้างนอก พกปิ่นโตไป กินไข่ขาว 4 ฟอง ข้าวไรซ์ ผัดถั่วหวานสันในไก่

เย็นก่อนไปเจอเพื่อน เเว้บฟู้ดคอร์ด เลือกทาน ไก่ต้มจากข้าวมันไก่พิเศษ เเละเดินไปซื้อข้าวกล้อง(ทานครึ่งเดียว)ร้านน้ำพริก กับเลือกผักมากิน ไม่กินน้ำแกงจากข้าวมันไก่เลย กินเเค่ไข่ขาว เหมือนเดิม จบ
ของว่าง ชงชาลิ้นจี่ออร์แกนิคกับบุกไปกิน


20.ผลไม้และโยเกิตวันนี้ เปียทานเป็นของว่างนะคะ โยเกิตเปียจะกินแบบไขมัน0% แล้วน้ำตาลต่ำๆ


21.เมื่อวานตอนเย็นทานสลัดทูน่า ไม่ได้ทานสลัดนานมากก ปกติจะเลือกทูน่าในน้ำแร่ ส่วนน้ำสลัดเลือกอะไรก็ได้เพราะทาน แค่ 1 ช้อนโต๊ะ แบบจิ้มแตะๆ


22.ผลไม้ของเค้าวันนี้ แบ่งทาน ได้ 2 วันนะคะ แอบแต่งดอกไม้กินได้เข้าไปด้วย ของเหลือ 5555


23.กลับมาล๊าววว กินยับเลยจ้า พรุ่งนี้มีนัดทานบุฟเฟต์อีก นี่ยังไม่กล้าชั่งน่ำหนัก แต่รู้ตัวเลย 😂😂😂 รอทำใจก่อน
ปล วันนี้ ห่อปิ่นโตมาทำธุระข้างนอก เลยทำเผื่อคุณแฟนด้วย 555 กุ้งไก่ผัดหน่อไม้ ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1 ❤️❤️❤️


24.หมูไม่ติดมันผัดกระหล่ำ คะน้าและหอมใหญ่ เตรียมทานไข่ขาว 2 ฟอง ไข่แดง 1 อีกสองฟองของเเฟนค่า
ช่วงนี้ออกข้างนอกบ่อยมาก เตรียมปิ่นโต ถี่สุดๆ

ขอบคุณที่มา รูปภาพจาก dalyn.diet

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้
Avatar

About องค์หญิงซึงนัง

View all posts by องค์หญิงซึงนัง →