27 เมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ กินมื้อเย็น ก็ผอมได้!

มาแล้วจ้า รวมมาครบ วิธีทำ อาหารลดน้ำหนัก อาหารคลีนเน้นธรรมชาติไม่ปรุงแต่งเยอะ ทั้ง 27 เมนู สุดแสนน่ากิน จาก ig iamrungnapa มีแต่เมนูน่ากินทั้งนั้นเลย ตามซึงนังไปดูกันเลยจ้า


1.ฟักทองนึ่ง เห็ดเข็มลวก ไข่ตุ๋น2ฟอง


2.ทอดมันพริกแกงเขียวหวานอกไก่
ตั้งชื่อไม่ถูก แต่มันคือวิธีกินอกไก่200กรัมแบบอร่อย😋
-อกไก่บด200กรัม
-ไข่ไก่1ฟอง
-พริกแกงเขียงหวาน1ชต.
-ซีอิ้วขาว1ชช.
-ก้านคะน้าซอยหรือถั่วฝักยาวซอย
❇️เอาทุกอย่างคลุกผสมกันจนเนียน อยากชิมรส ให้ตักไปเวฟนิดหนึ่งแล้วชิม ปรุงเพิ่มตามชอบ ❇️ทาน้ำมันในกระทะ ตักไก่ที่ผสมไว้ลงกระทะทีละช้อนข้าวยาว กดแบนๆจะได้สุกง่ายค่ะ


3. อะโวคาโด้ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่น แก้วมังกรแดง กล้วยต้ม ไข่ต้ม ทุกอย่างมีพร้อมในตู้เย็น นอกเฟรมมีกาแฟดำอีก1แก้ว ไปขายของได้😃


4. ไข่ลวก2ฟองเหยาะแม็กกี้ พริกไทย กล้วยน้ำว้า1ลูก มันม่วง1หัว เสาวรส กระเจี๊ยบลวกราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่น
❇️ไข่ลวก👉ต้มน้ำเดือดๆใส่เกลือลงไป หย่อนไข่ลงไปแล้วปิดไฟเลย ปิดฝาหม้อทิ้งไว้4นาที แล้วตักออกแช่น้ำเย็น ใช้หม้อหนาๆนะจะได้เก็บความร้อนอยู่ ป้าใช้กระทะเทปล่อนก้นลึกค่ะ😍


5 .ไข่เวฟ (ขาว3แดง2)มันม่วงต้ม2หัวเล็กๆ มันฝรั่งต้มครึ่งหัว ฝรั่งครึ่งลูก กาแฟดำนอกเฟรมอีก1แก้วค่ะ


6. บุกเม็ดข้าวผัดไข่-แซลม่อน ป้าทอดแซลม่อนแห้งๆก่อนนะคะ เทน้ำมันที่ทอดออก แล้วใช้กระทะนี้ผัดไปเลย ใส่ไข่ ใ่ส่ผัก ปรุงแค่ซีอิ้วขาว ไม่น้ำตาล แล้วเอาแซลม่อนที่ทอดไว้คลุกๆ อร่อย😋


7. โปรตีนประมาณ 30กรัมได้อร่อยสุดๆ😄
สลัดมันฝรั่ง-ทูน่า
-มันฝรั่งต้ม1หัวกลางๆ หั่นเต๋า
-บล็อคโคลี่เวฟ1นาที หั่นเล็กๆ
-ทูน่าในน้ำแร่ 1กป.เล็ก
-น้ำสลัดครีมไขมันต่ำ1ชต+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ1ชต.
ไข่ต้ม2ฟอง
-ขนมปังปิ้งกรอบๆ1แผ่น


8.ไข่กวน3ฟอง (ขาว3แดง2)ไม่ปรุงอะไรเลย ใช้น้ำมันรำข้าวทากระทะพอไม่ให้ติด -มันม่วงต้ม25นาที มันหัวเล็กค่ะซื้อมา20.-ต้มกินไม่หมดสักที -อะโวคาโด้ สับปะรด บร็อคโคลี่ลวก น้ำสลัดงาญี่ปุ่นนิดหนึ่ง


9. ไข่ขยี้3ฟอง(ขาว3แดง2) แก้วมังกร มันม่วง ข้าวโพดครึ่งฝัก อะโวคาโด้ราดน้ำสลัดงานิดหน่อย ❇️คุณค่าสารอาหารที่ดีที่สุด ที่เราจะหาได้ง่ายที่สุด ก็คือที่ที่เราไปอยู่ปัจจุบันนั่นเองค่ะ
❇️ไม่ต้องกินให้แพง แต่ให้รู้จักฉลาดเลือก ให้รู้จักหาความรู้กับอาหารแต่ละอย่างที่อยู่รอบตัวเรา


10.สุกี้สันในหมูแห้ง ผัดน้ำไม่ใส่น้ำมัน ใส่ผักที่มี ใส่ไข่1ฟอง วุ้นเส้น ใส่น้ำสุกี้ผัดไปด้วย2ชต.


11.สลัดทูน่าไข่ต้มมะตูม 2ฟอง มันม่วงต้ม2หัวเล็ก อะโวคาโด้1/4ลูก
❇️ทูน่าในน้ำแร่1กป.เล็ก บีบน้ำออกแห้งๆ ถั่วลันเตา แครอท ข้าวโพด ป้าใช้ของสดเวฟให้สุก ใส่สับปะรดเพิ่มรสชาติ น้ำสลัดใช้โยเกิร์ต1ชต.น้ำมันมะกอก1ชต. พริกไทย เกลือ
❇️ไข่ต้ม7นาที ใส่ไข่ตอนน้ำเดือดแล้ว จับเวลาทันที7นาที
❇️มันม่วงต้ม25นาที


12.ไข่ต้มตาหวาน3ฟอง😄 อะโวคาโด้พันธ์พื้นเมืองเฝื่อนๆไม่อร่อยต้องใช้น้ำสลัดงาญี่ปุ่นช่วย มันม่วงต้ม ข้าวโพดต้ม แก้วมังกร นอกเฟรมมีกาแฟดำอีกแก้วนะคะ
❇️ ไข่ต้มตาหวาน ป้าลองต้มครั้งแรก ตายังไม่หวาน ใช้ไข่ใหม่ไป ต้องทิ้งไข่ไว้นอกตู้เย็นสัก3-4วันน่าจะok


13.ผักกาดขาว เห็ดหิมะ
-ไข่2ฟอง หมูสับเอง100กรัมปั้นก้อน ไข่ขาวหลอด 1หลอด(ให้โปรตีน8กรัม)
❇️ต้มทุกอย่างให้สุกนิ่ม ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวแค่นั้น ตักใส่ชามราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหนึ่งค่ะ


14.ไข่เวฟ3ฟอง ฟักทองนึ่ง บล็อคโคลี่ลวก ราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหนึ่งค่ะ


15.❇️ทูน่าสลัด : ทูน่าในน้ำแร่ 1 กป.บีบน้ำออกแห้งๆ ถั่วลันเตาแครอท ฟักทอง ใช้ผักสดทั้งหมดนะคะ หั่นเต๋าเวฟ1นาที น้ำสลัดใช้โยเกิร์ต1 ชต.น้ำมันมะกอก 1 ชต. เกลือ พริกไทย
❇️แก้วมังกร แอปเปิ้ล เพิ่มรสชาติ
❇️ข้าวบาเลย์ 👉ล้างสะอาดแล้วหุงเหมือนหุงข้าวแต่ใส่น้ำเยอะกว่าหน่อย สุกแล้วทิ้งให้เย็น ตักแบ่งใส่ถุงเล็กๆแช่ฟรีซ จะกินก็เอาออกมาอุ่นค่ะ
❤️คลุกๆเลยค่ะอร่อยมากก.


16. กล้วยต้ม มันม่วงต้ม ฟักทองนึ่ง ทุกอย่างทำให้สุกมาแล้ว เทนมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อยลงไป เวฟ2นาที จบปิ๊ง ของหวานของป้า❤️


17.ทูน่าในน้ำเกลือ 1กป.เล็ก ไข่ต้ม2ฟอง มันม่วงต้ม1หัว อะโวลาโด้1ลูกเล็กๆ


18. สลัดรวมป้าซื้อมา20.-เพิ่มมันม่วงต้มเอง ทิ้งน้ำสลัดที่เขาให้มาไป แล้วใช้ทูน่าในน้ำแร่กระป๋องเล็กบีบน้ำออกแห้งๆผสมโยเกิร์ต1ชต.น้ำมันมะกอก1 ชต.เกลือ พริกไทย อย่างละนิด แค่นี้เองค่ะ โรยกราโนล่าเพิ่มความกรุบกรอบ เพิ่มไข่ต้มอีกสักฟองก็ได้ วันนี้ป้ายังไม่ได้ต้มไข่ จะซื้อใน7-11ก็รู้สึกแพงเกินไป😂 คาร์บดี ไขมันดี โปรตีนดีจากทูน่า15กรัม อิ่มแบบมีคุณภาพได้ไม่ต้องปรุงมากมายค่ะ


19.สลัดโรล ซื้อมาค่ะ7คำ45.-น้ำจิ้มซีฟูดผสมมายองเนส เพิ่มไข่ขาวหลอดอีก1หลอดค่ะ


20.ไข่ขยี้ 4ฟอง(ขาว4แดง2)ทำเหมือนไข่ดาวแต่ขยี้ไข่แดงให้แตก คนเบาๆ ไม่ปรุงอะไรเลย โรยเกลือและออริกาโนตอนทานค่ะ อะโวคาโด้พันธ์พื้นเมืองครึ่งลูก มันม่วงต้ม1หัว แครอทต้มหวานๆ


21.แก้วมังกร อัลมอนด์


22.ไข่ต้ม ผักต้ม มันม่วงต้ม ต้มแล้วลืมค่ะ มันม่วงเละเลย ไข่ก็สุกเกินไป😆 กินแบบนี้เลย ทุกอย่างมีรสชาติในตัวมันเอง มีกาแฟดำอีกแก้วนอกเฟรมนะคะ


23.กระเจี๊ยบลวก มันม่วง ไข่ทรงเครื่อง3ฟอง(ซื้อ)


24.ไข่ตุ๋นไมโครเวฟ ใช้ไข่เต็มใบ3ฟอง กระหล่ำปลีและแครอทซอยละเอียด ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและพริกไทย เวฟไฟ800วัต5นาทีหรือเพิ่มเวลาจนกว่าจะสุกนะคะ คาร์บคือฟักทองนึ่ง ผลไม้เป็นแก้วมังกรครึ่งลูก


25.ชอบแบบนี้😁ผักต้มนุ่มๆ ปรุงแค่ซีอิ้วขาว เพิ่มโปรตีนด้วยอกไก่150กรัม ไข่1ฟอง ราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหนึ่งจะได้ไม่จืดเกินไปค่ะ


26.กล้วยต้มที่เห็นในจานนี้ 4ลูก วันนี้เจอกล้วยลูกใหญ่หวีละ10.-มี 12ลูก ป้าต้มหมดเลย ต้มในน้ำเดือดๆ45นาที หนึบหนับ ต้มนานๆให้ความร้อนสุกถึงกลางกล้วยนะคะจะได้ไม่ฝาด


27.ผักกาดขาว แครอท มันฝรั่ง สะโพกไก่ติดน่องลอกหนัง ไข่ไก่ทุกอย่างต้มจนสุก จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ค่ะ

🍛อาหารไม่ได้ทำให้อ้วน พฤติกรรมการกินต่างหากที่ทำให้อ้วน
💞เลือกกินให้สนุก มีความสุขกับการเลือกกินดีๆค่ะ

เรียบเรียงโดย ซึงนัง
ขอบคุณขอมูลดีๆ อาหารสุขภาพจาก iamrungnapa

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้
Avatar

About องค์หญิงซึงนัง

View all posts by องค์หญิงซึงนัง →