ไอเดียเมนูทั้งวัน อันนี้ดีกินตามกันได้ 4 เดือน ลด 15 โล

ไม่ได้เข้าฟิตเนต ไม่นับแคล เทคนิคการลดคือค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน เดินทางสายกลาง กินคลีนพอประมาณ เอาที่ตัวเองแฮปปี้ด้วย และออกกำลังกายด้วยฟิตเนสส่วนตัว คือบริเวณข้างเตียง ในห้องแคบๆ ของที่วางเกะกะก็ขยับย้ายไปวางที่อื่นก่อน อยากลดท่าไหนก็ลองทำ ทุกอย่างเริ่มจากเปิดคลิปดูในอินเตอร์เน็ต ว่างก็ออกเรื่อยๆ ครั้งละ 20 นาทีก็ยังดี อาทิตย์นึงทำให้ได้ 3-5 ครั้ง ทุกคนทำได้ อยู่ที่ใจล้วนๆเท่านั้นนะคะ ต้องสู้ ต้องสู้ถึงจะชนะ

และ อาหาร ที่กินในแต่ละวัน ก็ เมนูตามนี้เลย ลองเอาไปทำตามกันนะคะ


1.ตอนเช้า มิ้นกินสลัดทูน่า ราดน้ำสลัดนิดหน่อย
ฟักทองญี่ปุ่น 3 ชิ้น แล้วก็มีพิซซ่าไร้แป้งอันนี้ดีมากๆเลยตรงแป้งเปลี่ยนเป็นโปรตีนเคซีนแทน ซึ่งอันเนี้ยเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้นานแถมยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบอีกต่างหาก มีส่วนผสมของไข่ขาวด้วย โปรตีนเน้น
ชอบ อร่อยมากด้วยชอบบบ ของร้านนี้ อยากให้ไปลองกันนะคะอร่อยจริงๆแถมโปรตีนเยอะอีกต่างหาก จัดไป 2 ชิ้นเบาๆ

กลางวัน เห็นกินบะหมี่ผักเนื้อหมูบดแบบไม่ติดมันราดน้ำเย็นตาโฟนิดนึงจ้า น้ำเย็นตาโฟมีซื้อมาจากเดอะมอลล์แบบไม่มีสารกันบูด น้ำตาลเอาเรื่องเลยใส่ไปนิดเดียวเด้อ ลวกบะหมี่ผัก 1 ก้อน ลวกผักบุ้งและแครอท ใส่น้ำต้มสุกลงไปปรุงนิดๆหน่อยๆ ไม่ใส่กระเทียมเจียวนะคะแล้วใส่เนื้อหมูบดลงไปประมาณ 100 กรัม

ช่วงบ่ายมีกินถั่วนะคะแล้วก็นมแลคตาซอย 1 กล่อง

ตอนเย็นกินผัดผักกาดดองใส่ไข่และอกไก่
ผักกาดดองมิ้นแช่มากกว่า 1 ชั่วโมงนะคะแช่จนมันจืดเลย แช่น้ำแล้วบีบน้ำออกแล้วใส่น้ำแช่เรื่อยๆ จนมันจืดเลยค่ะ ตั้งกระทะ ไม่ได้ใส่น้ำมันนะคะ เอากระเทียมซอยลงไปคั่ว ใส่อกไก่ไป 100 กรัม ไข่ 1 ฟอง ผัดจนสุกแล้วใส่ผักกาดดองลงไป ปรุงด้วยน้ำตาลมะพร้าว 1 ช้อนชา ซีอิ๊วขาว good life นิดหน่อยแค่นั้นเสร็จแล้วจ้า
กินกับข้าวสวย 100 กรัมนะคะ

วันนี้โดยรวมกินประมาณนี้เด้อ
ขับถ่ายปกติกินน้ำ 3 ลิตรเลยเด้อวันนี้
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายจ้า


2.มื้อเช้ากินอกไก่ในหม้อทอดลมร้อน อกไก่พริกไทยดำจ้า มิ้นใช้อกไก่ 200 กรัมเลย เฉพาะไก่ โปรตีน 40 นิดๆจุกๆ ตำพริกไทยดำใส่ ใส่ซีอิ๊วขาว good life น้ำมันหอย good life แค่นั้นจ้า หมักไว้ประมาณ 20 นาทีใส่ในหม้อทอดลมร้อน 180 องศาประมาณ 25 นาทีจ้า มีมันม่วง 3 ชิ้น ไข่ดาวไม่น้ำมัน 1 ฟอง ผักสดเล็กน้อย

ประมาณ 11:00 นก่อนจะออกไปเอาของ
ไปซื้อขนมอันนี้มาจากเซเว่นจ้ากินก่อนออกกำลังกาย หวานไปหน่อยไม่ค่อยชอบ555
หลังออกกำลังกายเอาของขายเสร็จแวะกินเกาเหลาเนื้อตุ๋นไม่กระเทียมเจียวกับข้าวสวยจ้าสั่งพิเศษ ไม่กินเอ็นอะไรงี้เด้อให้แฟนหมด

มื้อเย็นทำต้มยำปลาทูกินจ้า กินคนเดียว 2 ตัวเลย55
ตั้งน้ำใส่เครื่องต้มยำ พอน้ำเดือดใส่เห็ดฟางลงไป
ตามด้วยปลาทู 2 ตัว แล้วก็ใส่มะเขือเทศ โรยผักชีฝรั่งเป็นอันเสร็จ
ตอนจะกินมาปรุงเอาจ้า ตำพริก บีบมะนาว ตัดน้ำตาลมะพร้าวปลายช้อนเล็กๆ น้ำปลา good life นิดนึง แล้วก็เทน้ำต้มยำใส่เลย ตอนเย็นไม่ค่อยหิวกินข้าวไป 50 กรัมจ้าเพราะว่าไปกินกับซะเยอะเลย

โดยรวมวันนี้จ้า
ขับถ่ายปกติกินน้ำเกิน 2 ลิตร ซื้อน้ำจากเซเว่นเดินกินเรื่อยๆเลยจ้า


3.เช้า กิน โลฟ กล้วยเนยถั่ว ครั้งที่แล้วเครื่องเคียงแน่นรอบนี้ไม่เอาแล้วจ้าอันเดียวอิ่มแล้ว55555 อร่อยมากค่ะ

สายมีนมแลคตาซอยกล่องสีขาว 1 แล้วก็กินถั่วจ้า 30 กรัม จริงๆก็ลืมไปนะว่าตอนเช้ากินเนยถั่วไปแล้ว แบบเตรียมไว้แล้วไงไม่เป็นไรหรอก55

ตอนเย็นมิ้น ทำอกไก่ผัดซอส มันก็อารมณ์เหมือนไก่ผัดซอสญี่ปุ่นอะไรอย่างนี้ แต่มิ้นไม่มีซอสญี่ปุ่นนะ555 ทำไปเรื่อย
มิ้นใช้อกไก่ 200 กรัมเลยนะตอนเย็น โปรตีนก็ 40 กว่าแล้ว5555
มิ้นเอาอกไก่หั่นชิ้นแล้วใส่เบคกิ้งโซดาไปนิดนึงใส่ตู้เย็นไว้ ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกไปประมาณ 1 ช้อนชา ใส่กระเทียมซอยลงไป แล้วเอาอกไก่ลงไปผัด หลังจากนั้นใส่หอมหัวใหญ่ซอยลงไป ผัดจนเข้ากันสุกดีมิ้นเติมน้ำมันหอย good life นิดนึง ตามด้วยซีอิ๊วขาว good life 2 อย่างนี้ประมาณอย่างละ 1 ช้อนชาได้ แล้วก็ตามด้วยน้ำตาลมะพร้าว 1 ช้อนชา พอผัดเข้ากันดีแล้วมิ้นตอกไข่ใส่ชามตีเล็กน้อย เทลงไปในกระทะเลย รอให้มันกึ่งสุกเล็กน้อยปิดไฟเป็นอันเสร็จ ใช้ข้าวประมาณ 100 กรัมนะคะ แล้วเทอันนี้ลงไปเลย โรยต้นหอมซอยเล็กน้อย มันดีมันละมุนลิ้นมาก แต่วันนี้ต้องยอมรับนะคะว่าผักน้อยไปหน่อย ใครจะทำเมนูเหล่านี้หาผักเคียงด้วยเด้อ
มื้อเย็นคือจุก555

3 มื้อวันนี้ของมิ้นนะคะ วันนี้มิ้นขับถ่ายปกติ กินน้ำเยอะน่าจะมากกว่า 2 ลิตร โปรตีนไม่ถึงกับน่าเกลียดแต่ก็ยังไม่เยอะมาก55


4.มื้อเช้า กะกินหมดนั่นเลย แต่โดนโลฟไก่หยองพริกเผาไข่เค็ม
ร้านนี้ไส้เยอะเกินเรื่องเด้อ กลัวทุกคนไม่เชื่อต้องลองไปซื้อกันดูค่ะคือกัดตรงไหนก็มีแต่เนื้อไก่หยองมาเต็มมาก ชิ้นใหญ่มากกินไม่หมดชิ้นด้วย ต้องแช่ตู้เย็นเก็บไว้กินตอนเย็นต่อ55
กินกับนมถั่วเหลืองฮอกไกโด
นมถั่วเหลืองอันนี้ก็ไม่หวานเลยนะคะ อร่อยมากเนื้อเข้มข้น ขวดใหญ่ 1 อิ่ม อร่อยมากเด้อนางมีหลายรส

ตัวโยเกิร์ตผลไม้มิ้นเอาไว้กินก่อนออกกำลังกายเด้อกินตอนเช้าไม่ไหว

กลางวันอกไก่พริกไทยดำนาบกระทะ มิ้นตำพริกไทยดำใส่ในอกไก่ 120 กรัม น้ำมันหอยกู๊ดไลท์นิดนึง ซีอิ๊วขาวกู๊ดไลท์นิดนึง เบกกิ้งโซดานิดนึง หมักใส่ตู้เย็นไว้ประมาณชั่วโมงนึง แล้วเอาไปนาบกระทะจนสุกกินคู่กับไข่และบล็อกโคลี่จ้า ข้าวสวย 100 กรัม

ตอนเย็น กินง่ายอีกเหมือนกันจ้า กินข้าวกับปลาทู ใช้ปลาทูตัวครึ่ง ปลาทูในหม้อทอดลมร้อนนะคะ แกะเอาแต่เนื้อกินกับข้าวสวยแล้วก็ไข่ต้มยางมะตูมดีมากกก ถึงมากสุด
เดี๋ยววันนี้ว่าจะไปวิ่ง กินโยเกิร์ตผลไม้ไปแล้วจ้า
วิ่งเสร็จอาจจะมีไก่อีกหน่อย
วันนี้ขับถ่ายปกติ น้ำเกิน 2 ลิตรแล้วจ้า
จริงๆ 2 วันที่ผ่านมาก็กินปกติจ้า แต่อยู่ๆก็ขี้เกียจลงงี้อ่ะ5555 อยากนอนเฉยๆงี้55555


5.ตื่นเช้ามาก็จัดสปาเก็ตตี้เส้นโฮลวีท แล้วก็เป็นอกไก่ซอสมะเขือเทศทำเอง
ต้มเส้นให้เรียบร้อยไม่ใส่น้ำมันไม่ใส่เกลืออะไรทั้งนั้นนะคะ มิ้นซื้อเส้นโฮลวีตมาจากฟู้ดแลนด์ เอามะเขือเทศไปปั่นเด้อ หลังจากนั้นตั้งกระทะน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ใส่กระเทียมทุบนิดนึง มิ้นเอาอกไก่สับหยาบ 200 กรัมเลยเด้อ เอาไปดูวันไหนกระทะหลังจากนั้นใส่หอมหัวใหญ่ แครอทมันไป ตามด้วยมะเขือเทศปั่นไว้ ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย น้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย ใส่พริกไทยดำเล็กน้อย ตามด้วยออริกาโน แค่นั้นจ้าทีแรกนั่งมองเองนึกว่าน้ำพริกอ่องเพราะมีแตงกวากับผักชีเป็นเครื่องเคียง555

สายๆมีนม 1 กล่องกับถั่วเหลือติดถุงประมาณ 15 กรัมจ้า

เที่ยงกินไส้กรอกอีสานข้าวไรซ์เบอรี่ รสชาติอร่อยกำลังดีเวฟแล้วกินได้เลย แต่มิ้นเอาไปใส่ในหม้อทอดลมร้อนเด้ออยากให้มันแห้งๆกรอบๆไรงี้ อันใหญ่มากกินกับแฟน 2 คนยังอิ่มมากเลย ไส้แน่นมากเวอร์

เกือบจะเย็นก่อนออกกำลังกายหิวกินขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว 1 แผ่น เนยถั่วทำเองนะคะ ใช้ถั่วลิสง 200 กรัม เอาไปปั่นละเอียด เติมน้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อย แล้วก็ใส่น้ำผึ้งลงไปเล็กน้อย เกลือชมพูนิดนึง ใครไม่มีเครื่องปั่นตำได้เลย

หลังจากออกกำลังกายเสร็จกินแตงกวาผัดไข่และอกไก่จ้า ไก่ 150 กรัม ไข่ 2 ฟอง ผัดเติมแค่น้ำมันหอย good life เล็กน้อย ใช้แตงกวาเยอะมาก สารอาหารโดยรวมโอเคอยู่จ้าวันนี้ น้ำกินเกิน 2 ลิตรขับถ่ายปกติจ้า


6.ตอนเช้าตื่นนอนมากิน  1 ขวดจ้า แล้วก็หลังจากนั้นอาบน้ำอะไรเสร็จ มิ้นกินแซนวิชกับนมจากเซเว่นจ้า
ช่วงสายมิ้นกินอะโวคาโดครึ่งลูก ถั่ว 30 กรัม กีวี่ 1 ลูก

ตอนเที่ยงกินขนมจีบโฮลวีตเผือกไข่เค็ม ได้โปรตีน 13 อยู่เด้อ กะว่าจะออกไปกินข้าวก็กินไม่ไหวอิ่ม55 ชิ้นใหญ่มาก เผือกแบบเต็มคำ อร่อยมากเด้อ
ตอนเย็นวันนี้กินสุกี้พิเศษจ้า ไม่ราดน้ำเพิ่มเด้อแบบว่าไม่ได้ขอน้ำราดจากร้านมาเลย เพราะในนั้นก็ใส่ไปแล้ว สั่งเป็นสุกี้ พิเศษหมูและไก่ อร่อยมาก วันนี้โดยรวมโปรตีนก็ยังน้อยจ้า อย่าเอาเยี่ยงอย่างเด็ดขาด วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายจ้าขี้เกียจมาก555

น้ำปกติจ้าอากาศร้อน2 ลิตรกว่า ขับถ่ายปกติ
วันนี้ซื้อกินเกือบหมดเลยเด้อ

7.เช้ามาก็ง่ายๆเลย ซื้อแซนวิชจากเซเว่นติดไว้ นมถั่วเหลือง 1 ขวด
ช่วงเที่ยงทําผัดกระเพราอกไก่ ตั้งกระทะน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาใส่พริกกระเทียมสับลงไป ตามด้วยอกไก่ 100 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันหอย good life นิดหน่อย ซีอิ๊วขาว good life นิดหน่อย ใส่ใบกระเพราใส่พริกไทยเป็นอันเสร็จ พร้อมไข่ดาวไม่น้ำมัน 1 ฟอง เป็นไข่ดาวไมโครเวฟนะคะ
กินเคียงกับมะเขือเทศ

ช่วงบ่ายมีออกไปเอาของ สั่งเกาเหลาหมูตุ๋นเจ้าประจำมากินจ้า ไม่กระเทียมเจียวไม้ลูกชิ้น แต่มีแอบพกถั่วลิสงไปใส่นิดนึง ปรุงเล็กๆน้อยๆจ้า เน้นกินผักเพราะวันนี้ผักน้อย น้ำซดไม่หมด

ช่วงตอนเกือบจะเย็นมีกินกล้วยอบกินไปประมาณ 7-8ชิ้น

ออกกำลังกายไปประมาณ 40 นาที
ช่วงเย็นมีกินไข่ไดโนเสาร์เด้อ
2 ชิ้นนี้โปรตีนได้ 22 แล้วเด้อ เหมาะกับคนที่ขี้เกียจคำนวณสุดๆ มีถั่วลิสงไม่อบเกลืออีก 30 g ก็ได้โปรตีนไขมันดีคาร์บดีๆอีกนิดหน่อย อะโวคาโดครึ่งลูก เรดิชครึ่งลูก เสริมคาร์โบไฮเดรตอีกนิดเป็นมันสีส้มนิดนึงจ้า แล้วก็ผักใบเขียวเป็นกรีนโอ๊ค

โปรตีนวันนี้ก็ยังไม่เยอะแต่ก็ 80 กว่าอยู่เด้อ พอไปวัดไปวาได้สำหรับวันออกกำลังกาย
สารอาหารอย่างอื่นครบอยู่จ้า คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี

กินน้ำ 3 ลิตรเลยเด้อวันนี้อากาศร้อน ขับถ่ายปกติจ้า
โดยรวมวันนี้ของมิ้นเด้อ
เสยผมผิดด้านดูเหมือนผมแหว่ง555555555ขำ


8.มื้อเช้ากินตามที่ลงเมื่อเช้าไปเด้อ
อกไก่ทรงเครื่อง ข้าว 100 กรัมฟักทองญี่ปุ่น 3 ชิ้นผักนิดหน่อยมะเขือเทศนิดหน่อย
กลางวันทำแกงส้มจ้า
ใช้พริกแกงส้มจาก พริกแกงคุณภาพสูตรตำเองไม่ใส่วัตถุกันเสียไม่ใส่ชูรส
ดีงามมากเด้อ
มิ้นใช้ทูน่ากระป๋องเล็ก 1 กระป๋อง เอามาตำให้ละเอียด ตำหอมแดงใส่ไปเพิ่มอีก 3 หัว แล้วเอาน้ำพริกแกงของแม่วราภรณ์ใส่ลงไปตำรวมให้เข้ากัน ไม่เข้มข้นเราไม่นอน555
ตั้งน้ำ พอน้ำเดือดใส่พริกแกงที่โขลกรวมลงไป
หลังจากนั้นมิ้นใส่ผักต่างๆที่ชอบ มีบล๊อคโคลี่ แครอท กะหล่ำดอก พอเดือด มิ้นใส่น้ำมะขามเปียก น้ำตาลออแกนิคประมาณ 2 ช้อนชาหม้อค่อนข้างใหญ่นะคะ ตามด้วยน้ำปลา good life นิดหน่อย แล้วใส่กุ้งลงไป รอจนเดือดกุ้งสุกเป็นอันเสร็จ
แล้วก็มีไข่เจียวแหนมเห็ด ใช้แหนมเห็ด organic ผสมกับไข่ 1 ฟองไม่ปรุงอะไรแล้วจ้าแหนมเห็ดนางอร่อยอยู่แล้ว
เจียวในกระทะใส่น้ำมันมะกอกลงไป 1 ช้อนชา กินกับข้าวสวยร้อนๆ
ตอนเย็นทำสลัดจ้า
ใส่ผักกรีนโอ๊ค ทูน่ากระป๋องเล็กสีขาวในน้ำแร่ของfit ใส่หมดกระป๋องเลยจ้า ตามด้วยอะโวคาโดครึ่งลูก เรดิชนิดหน่อย มะเขือเทศเล็กน้อยแค่นั้นเลย ตอนจะกินก็ราดน้ำสลัดคิวพีใส่ไปนิดหน่อยจ้า
ตอนมื้อว่างบ่ายๆมีกินถั่ว 30 กรัมจ้ามิ้นชั่งใส่ถุงไว้

วันนี้โปรตีนกำลังน่ารักนะคะ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป แต่วันนี้มิ้นไม่ได้ออกกำลังกาย ถ้าออกก็คงต้องเพิ่มอีก😊
สั่งอาหารวันนี้ครบทุกหมวดหมู่
ขับถ่ายปกติกินน้ำ 2 ลิตรกว่าแล้วจ้า
โดยรวมวันนี้เด้อ


9.ตอนเช้าตื่นนอนมา 
ก่อนเลย 1 ขวดจ้า วันนี้กินองุ่นเคียวโฮรสใหม่ของนาง ล้างลำไส้กันแต่เช้า

แล้วมื้อเช้าวันนี้กินแซนวิชเซเว่น 1 อัน แล้วก็นมจากเซเว่น 1 กล่อง

มื้อกลางวันวันนี้ ทำผัดพริกแกงอกไก่ กินไปตอนประมาณ 11:00 น วันนี้ตื่นเช้ามากมีคนมาทำก๊อกน้ำที่ห้อง😁😁
ใช้อกไก่ 200 กรัมเลยจ้าจัดหนักโปรตีน ใช้ข้าว 150 กรัม วันนี้ไม่มีเครื่องเลย ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาตามด้วยกระเทียมสับ ใส่อกไก่สับลงไป 200 กรัม ผัดจนสุกใส่พริกแกงเผ็ดลงไปเล็กน้อย ปรุงด้วยน้ำตาลมะพร้าวครึ่งช้อนชา น้ำปลาgood lifeเล็กน้อย ใส่โหระพาแค่นั้นเสร็จเลยจ้า แล้วก็นึ่งบร็อคโคลี่เอามากินเคียงกับข้าว

ตอน 14:00 นมีกินกล้วยอบ ไปเล็กน้อยก่อนที่จะออกกําลังกาย เติมพลังกันนิดนึง เเห้งดีสุดๆ
แล้วก็มีออกกำลังกายไปประมาณครึ่งชั่วโมงจ้า
หลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงมีกินยำไข่ต้ม กินไข่ 2 ฟองกับผักสด โปรตีนน้อยยยย😂

มื้อเย็นซื้อจ้า
ซื้อข้าวหน้าปลาซาบะเทอริยากิจากแม็กแวลูมากิน
ไม่ได้ราดน้ำจิ้มเด้อ เพิ่งกินเมื่อกี้ โดยรวมวันนี้ประมาณนี้จ้า ตอนถ่ายรูปยังไม่ได้อาบน้ำเลย555555
กินน้ำเกิน 2 ลิตรขับถ่ายปกติเด้ออ
โปรตีนรวมวันนี้ก็ยังน้อย55555 แต่ไม่ถึงกับแย่ถึง 80 กรัมอยู่ แต่จริงๆมันต้องกินเยอะกว่านี้
แต่สารอาหารอย่างอื่นก็พอถูไถน้าาา


10.มื้อเช้ากินwrapอกไก่ไข่ต้ม
ใช้อกไก่ 150 กรัมเอาไปบดนึ่ง แล้วก็มีข้าวโพดแครอท ไข่ต้มใส่ไป 1 ฟอง บี้จนละเอียดเข้ากัน ใส่พริกไทยดำไปนิดหน่อย มิ้นเอาน้ำสลัดคิวพีมาผสมกับวาซาบิ ผสมจนเข้ากัน เอาแผ่นตอติญ่าโฮลวีทไปอุ่นจี่ในกระทะ วางผักคอสลงไป ใส่ไส้ลงไป แล้วห่อเป็นวงกลมพันด้วยพลาสติกแรป อิ่มดีเด้อพกพาสะดวก

มื้อกลางวันมิ้นทำสปาเก็ตตี้ขี้เมากุ้งออกไปกินข้างนอกจ้า ใช้เส้นสปาเก็ตตี้โฮลวีทต้มให้เรียบร้อยประมาณ 15 นาที
ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป 1 ช้อนชา
ใส่กระเทียมทุบกับพริกสับลงไป ตามด้วยกุ้งตัวเเน่นๆ ประมาณ 100 กรัม
หลังจากนั้นใส่เครื่องผัดขี้เมาลงไป ใบมะกรูด กระชายซอย ข้าวโพดอ่อน เม็ดพริกไทยสด ปรุงรสด้วยน้ำปลา good life เล็กน้อย วันนี้ใช้น้ำตาลออแกนิคใส่ไป 1 ช้อนชา (น้ำตาลกินได้วันนึงไม่เกิน 6ช้อนช้ามากสุด 10 ช้อนชา) แล้วก็ใส่พริกไทยโรยไปอีกนิด ตามด้วยใบกระเพราผัดจนเข้ากันเป็นอันเสด
มิ้นใช้เส้น 100 กรัม พร้อมผักเคียง
ตอนประมาณ 16:00 นมีกิน กาโนล่า โยเกิร์ตไขมันต่ำ+บลูเบอร์รี่เล็กน้อย วันนี้มีออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งไปประมาณครึ่งชั่วโมง พอตอนเย็นประมาณ 18:00 มิ้นกินไก่ย่างโอ่ง ซื้อมาเด้อ 2 ชิ้นใหญ่ๆ ลอกหนังออกก่อนกินนะคะเป็นไก่ย่างโอ่งพริกไทยดำ มีข้าวเหนียวดำครึ่งห่อเล็ก กับผักคอส
วันนี้โดยรวมประมาณนี้จ้า
โปรตีนก็ยังแอบน้อย ขับถ่ายปกติ
กินน้ำเกิน 2 ลิตรแล้วจ้า
สำหรับคนที่กินคลีนแล้วพยายามเลี่ยงน้ำมันเนี่ยมันก็ไม่ใช่การกินที่ถูกต้องนะคะ ไขมันดีร่างกายก็ต้องการ ใครไม่ได้กินน้ำมันใดๆ ก็ควรหาแหล่งไขมันดีจากอื่นๆ ปลาบางชนิด อะโวคาโด ถั่วต่างๆไข่เอยอะไรเอยร่างกายจะได้ไม่ต้องขาดอะไร กินแค่พอดีเด้ออย่าไปกินเยอะ จะกินอะโวคาโดก็กินแค่ครึ่งลูกก็พอจ้าสำหรับคนที่ลดน้ำหนักอยู่ กินให้ครบ 5 หมู่ อย่าอดมื้อเย็นใดใดเด้อ
ร่างวันนี้หลังจากเวทเทรนนิ่งไป


11.ตอนสายมีกินกล้วย 1 ลูกแล้วก็นมแลคตาซอย 1 กล่อง

กลางวันซื้อเกาเหลาหมูตุ๋นเจ้าประจำกินจ้าไม่ใส่กระเทียมเจียวไม่ใส่ลูกชิ้น มิ้นสั่งแบบพิเศษแล้วยังใส่ผักเพิ่มอีก มีข้าวสวย 1 จานมิ้นกินไปครึ่งจาน
มื้อเย็นทำสลัดอกไก่กับทูน่ากินจ้า
ใช้อกไก่ 100 กรัมเอาไปนึ่ง รองจานด้วยผักสลัดกรีนโอ๊คเรดโอ๊ค ฉีกอกไก่ใส่ลงไป แล้วก็มีทูน่าในน้ำแร่กระป๋องเล็กอีกครึ่งกระป๋อง มีผักเรดิชซอยบางๆวางรอบจานใช้ 1 หัว มิ้นใช้น้ำสลัดคิวพีแล้วเอามาผสมกับวาซาบิ อยากเพิ่มรสชาติไรงี้ ราดลงไปนิดหน่อยจ้า วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเด้อ555 อาจจะมียกดัมเบลชิวๆสักแป๊บ ตอนดึกๆ แล้วน่าจะมีไข่ต้มอีกสัก 2 ฟองจ้า😂

โปรตีนก็อยู่ในเกณฑ์กำลังน่ารักค่ะยังไม่ถึงกับมาก
วันนี้ขับถ่ายปกตินะคะ 2 รอบเชียว😁😁😁
กินน้ำไป 2 ลิตรแล้ว แต่ยังกินได้อีกนิดหน่อยจ้า ส่วนรูปซ้ายบนถ่ายไว้ตอนเย็นนี้เองจ้า

กินง่ายเด้อ ได้เรดิชจาก makro มา 25 บาท กรอบๆอร่อยดี วันนี้รวมแป้งก็ยังน้อยไปนิด วันจันทร์ต้องเคลียร์ออเดอร์ลูกค้าเร่งรีบสุดจ้า คนอื่นเค้าหยุดกันแต่มิ้นไม่ได้หยุดกะเค้าเลย😭


12.วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเด้อ
โปรตีนยังไม่ค่อยถึงเลย555 วันเสาร์อารมณ์แบบกินอะไรที่อยากกิน

ตอนเช้าไม่รู้จะกินอะไรเริ่มต้นด้วยกินกีวี่ก่อนเลย เว้นช่วงไปสักแป๊บนึงแล้วมิ้นก็กินไข่รวนในกระทะ 2 ฟองใส่ซีอิ๊วขาว good life แล้วก็พริกไทย แล้วก็มีอะโวคาโดอีกนิดหน่อย มีนอกเฟรมที่ไม่ได้ถ่ายไว้ตอนช่วงสายๆมีกินฝรั่งไปอีกครึ่งลูกแย่งเพื่อนชายกิน

กลางวันนี้ทำลาบ ทำไว้ตั้งแต่เมื่อวาน ออกแนวลาบเหนือหน่อย มิ้นซื้อน้ำพริกลาบสำเร็จมาเด้อ น้ำพริกลาบเหนือ ส่วนถ้าใครหาซื้อไม่ได้แล้วอยากทำเองมาขอสูตรมิ้นหลังไมค์ได้ ใช้เนื้อหมูบดแล้วเอาน้ำพริกลาบมาคลุกไว้เลย ตั้งกะทะใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา เอาหอมซอยลงไปรวนในกระทะ รวนจนมันเหลืองหอมแล้วใส่หมูที่คลุกกับน้ำพริกลาบลงไป ผัดจนสุกใส่น้ำปลา good life เล็กน้อย บีบมะนาวใส่เล็กน้อย พอเข้ากันดีแล้วโรยต้นหอมผักชีแล้วก็ผักชีฝรั่งลงไป แค่นี้เสร็จแล้ว กินกับข้าวตราฉัตรไลท์ ราดลาบลงไปโรยผักชีต้นหอม กินแกล้มกับผักอร่อยมากกก มิ้นใส่ลาบลงไปเยอะนะคะประมาณ 150 กรัมได้คือมันก็มีแต่เนื้อหมูล้วนนั่นแหละ ใช้ข้าวประมาณ 100 กรัม

ตอนเย็นซื้อค่ะเกาเหลาเนื้อเปื่อย สั่งพิเศษแล้วนะ555 ไม่ได้ปรุงเพิ่มนะคะ มีข้าวด้วยนิดหน่อย สั่งไม่ใส่กระเทียมเจียว อิ่ม

วันนี้ถ้านับโดยรวมแล้วอ่ะโปรตีนทั้งวันมิ้นยังไม่พอ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายช่างมันเถอะวันนี้ ไม่อยากกินแล้วอ่ะ555
พรุ่งนี้ว่าจะไปชีทตำไหลบัว ไม่รู้จะมีป่าว55

วันนี้ขับถ่ายปกติไปแล้วกินน้ำไป 3 ลิตรแล้ว เสียนิดหน่อยพักผ่อนยังไม่ค่อยเพียงพอดูซีรีส์ดึกไปนิสสส555


13.วันนี้ทำอาหารไว้เอง 3 มื้อเลย
มื้อเช้ามิ้นทำผัดผักรวมใส่พริกแกง เนื่องจากไม่มีโหระพานะคะก็เลยไม่เรียกผัดพริกแกง55
ตั้งกระทะมิ้นใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา กระเทียมสับเล็กน้อย ใส่อกไก่ลงไป 100 กรัม พริกแกงประมาณ 1 ช้อนชาครึ่ง ตามด้วยน้ําปลา good life 1 ช้อนชา น้ำตาลวันนี้ใช้น้ำตาลทรายแดงนะคะ 1 ช้อนชา ใส่ผักกะหล่ำดอก ข้าวโพดอ่อน บล็อกโคลี่ และแครอท ผัดจนผักสุกเข้ากันทีเป็นอันเสร็จ มื้อเช้ามิ้นกินข้าวสวย 200 กรัม มีน้ำพริกแสนอร่อยชอบมากนะคะอันนี้
เป็นน้ำพริกตาแดงเห็ดที่อร่อยมากชอบมาก กินเกือบทุกวันเลย ผักสดเล็กน้อย

มื้อกลางวันมิ้นทำออกไปกินตอนไปเอาของด้วย
อกไก่ผัดกะปิ มื้อนี้ใช้อกไก่ 150 กรัม ตั้งกระทะน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา กระเทียมสับ ใส่ตะไคร้ซอย พริก ใบมะกรูดฉีก แล้วใส่อกไก่สับ 150 กรัมไป ตามด้วยกะปิเล็กน้อย เติมน้ำนิดนึงนะคะ ใส่น้ำตาล 1 ช้อนชาน้ำปลา good life 1 ช้อนชา แล้วก็ใส่กะหล่ำดอกเพิ่มไปอีกนิดหน่อย ผัดจนเข้ากันก็เสร็จแล้ว มื้อนี้ใช้ข้าว 100 กรัม แครอทเล็กน้อย
มีพกนมอะโวคาโดออกไปกินด้วยค่ะ 1 ขวด  นมอะโวคาโดอร่อยและกลมกล่อมไม่ได้หวานอะไรมากนะคะเพราะไม่ได้เติมน้ำตาล กลิ่นหอม
แล้วก็มีปลาข้างเหลือง ย่าง  ออกไปกินด้วยอันนี้ก็อร่อยมากเคี้ยวตอนแพ็คของเพลินดี
ตอนเย็น มิ้นรับคาร์โบไฮเดรตจากฟักทอง ซึ่งฟักทองคาร์โบไฮเดรตไม่ได้สูงอะไรมากแถมยังมีสารอาหารอื่นๆเพิ่มอีกเยอะเลย เอาไปนึ่งค่ะ มีไข่ต้ม 1 ฟองแบบไม่สุกมากนี่ก็ได้โปรตีนนิดนึงอีก 7 กรัมแล้วนะ มื้อเย็นก็ใช้อกไก่เหมือนกันค่ะแต่เป็นอกไก่ 150 กรัม หั่นเป็นชิ้น ตำพริกไทยดำใส่กระเทียมใส่ ใส่น้ำมันหอย good life เล็กน้อย เบกกิ้งโซดาเล็กน้อย ตามด้วยซีอิ้วดำแค่หยดเดียวให้มันพอมีสีเคลือบ มิ้นหมักไว้ข้ามคืนค่ะ แล้วใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชานาบกระทะ จนสุกกินกับผัก มื้อเย็นยังไม่ได้กินนะคะทำถ่ายรูปไว้ก่อนเสร็จเมื่อกี้น่าจะอีกสักพักจ้า

สำหรับคนที่ไม่มีเวลามิ้นว่าทำไว้ตอนเย็นใส่ตู้เย็นไว้แล้วมาเวฟกินมันจะง่าย ของมิ้นไมโครเวฟเสียเอามานึ่งในหม้อต้มไข่เอา วันนี้โปรตีนมิ้นได้พอสมควรค่ะ อกไก่ทั้งหมด 400 กรัมโปรตีน 80-90 กรัมเลยแหละไข่อีกฟองนึงก็ได้โปรตีนอีก 7 กรัม คาร์โบไฮเดรตก็โอเคอยู่ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ไขมันดีก็เอามาจากนมอะโวคาโด แล้วนอกเฟรมก็มีกินฝรั่งอีกครึ่งลูกค่ะ สารอาหารอื่นๆก็ครบ
น้ำตาลใช้ประมาณ 3-4 ช้อนชาไม่มากเกินไป
ไม่ต้องจืดชืดอะไรมากมายสบายๆค่ะ ขับถ่ายปกติน้ำ 2 ลิตรกว่าแล้ว


14.มื้อเช้ามีมันหวานญี่ปุ่นจากเซเว่นกินไปครึ่งถุง ทําทูน่าคอร์นสลัด 1 ถ้วยแต่ไม่ได้ใส่สับปะรดนะคะหาซื้อไม่ทัน ใส่แค่ผักสามสีพริกไทยดำแล้วก็น้ำสลัดคิวพีแค่นั้นแหละ นมดีน่าอีก 1 กล่อง ตอนตื่นมาก่อนที่จะกินเหล่านี้กิน ไป 1 ขวด ล้างลำไส้

กลางวันทำผัดพริกแกงทูน่าใส่เส้นบุก ตั้งกะทะใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ทูน่าลงไปครึ่งกระป๋อง ใส่พริกแกงเผ็ดลงไปนิดหน่อย ตามด้วยถั่วฝักยาวซอย ปรุงรสด้วยน้ำตาล 1 ช้อนชา น้ำปลา good life นิดหน่อย ใส่เส้นบุกม้วนของ ลงไป ผัดให้เข้ากันโรยด้วยโหระพาเป็นอันเสร็จ อารมณ์ก็จะเหมือนกินขนมจีนน้ำยาแบบแห้ง อร่อยดีเด้อ ลองทำดูมันเข้ากันดีจ้า
ตอนบ่ายมีองุ่นพวงเล็ก 1 พวง
ตอนเย็นกินข้าวผัดกระเทียมนิดเดียวเอง ข้างบนนั่นคือไข่ผัดแหนมเห็ดล้วนๆเน้นๆ ตั้งกระทะซอยกระเทียมลงไปคั่วใส่ข้าวสวยลงไปเล็กน้อย ใส่ซีอิ๊วขาวเล็กน้อยโรยต้นหอมซอยเล็กๆแค่นั้นเสร็จ
แล้วก็มีแหนมเห็ดออแกนิคผัดไข่ แหนม ตั้งกระทะน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ใส่แหนมเห็ดออแกนิคลงไป ตอกไข่ใส่ไป 2 ฟอง ปรุงด้วยน้ำมันหอย good life แค่นั้นเสร็จ
ส่วนเวย์ยังไม่ได้กินนะคะจะเอาไว้กินหลังออกกําลังกายตอนดึก น่าจะมีกล้วยก่อนออกอีกสักลูก

วันนี้ขับถ่ายปกติ มากถึงมากที่สุด กินน้ำไป2 ลิตรกว่าแล้ว นอนพักผ่อนเพิ่มอีกเกินความจำเป็นเพราะอากาศดีมาก555 ไม่ปวดท้องประจำเดือนแล้ว แต่สิวยังไม่หาย วันนี้ว่าจะเวทเทรนนิ่ง สักหน่อยจ้า
แต่ข้อเสียของวันนี้คือผักน้อยไปจ้า เนื้อสัตว์ก็แทบไม่ค่อยจะมีเลยตู้เย็นโล่งมากวันนี้ไม่มีอะไรกินเท่าไหร่ ดีนะมีทูน่ากระป๋องติดตู้ไว้


15.มื้อเช้ามีแซนวิชทูน่า ซื้อจากเซเว่น นมดีน่างาดำ 1 กล่อง มี energy ball ด้วยจ้าาา กินเพลินนนนน อร่อยเด้อแกร ธัญพืชเอยอะไรเอย นางมีหลายรสแล้วเด้อ

เย็น ทำ อกไก่ผัดเผ็ด ใช้อกไก่ 200 กรัมเลยจ้า บด แล้วตั้งกระทะ ใส่น้ำไปนิดนึง ตามด้วยอกไก่ลงไปรวนจนสุก ใส่พริกแกงเผ็ดลงไปนิดหน่อย ใส่น้ำตาลลงไป 1 ช้อนชา วันนี้ใส่น้ำตาลทรายแดงเด้อ น้ำปลา Good life 2 เหยาะ แล้วก็ใส่ถั่วฝักยาว ซอยแบบเล็กๆ รวนให้เข้ากัน โรยใบมะกรูดซอยเป็นอันเสร็จ กินกับผักสลัดอะไรงี้ ยังไม่ได้กินนะคะอันนี้ ทำเสร็จแล้วถ่ายไว้ก่อน น่าจะช่วงค่ำๆ ขับถ่ายปกติมากวันนี้ 2 รอบ 55555
น้ำเกิน2ลิตรเด้อแกร
เดี๋ยวนี้มิ้นกินค่อนข้างที่จะปกติมากขึ้น น้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชาเนาะ ใส่มื้อละช้อนชายังไม่เกินเลย เพราะไม่ได้กินขนมอะไรเลยวันนี้ กินที่เรารู้สึกว่าไหว กินที่เรารู้สึกว่ากินแล้วมีความสุข กินแต่พอดี อยากลดน้ำหนักอยากลดสัดส่วน งดทอดงดมันบ้าง กินให้ครบ 5 หมู่ สุขภาพดี ก็จะมาหาเราเอง

เรียบเรียงโดย ซึงนัง
ขอบคุณข้อมูลจาก weedzii_mint

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้
Avatar

About องค์หญิงซึงนัง

View all posts by องค์หญิงซึงนัง →