4 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำท่าละ 15ครั้ง ลดหน้าท้อง ได้ผลดีเวอร์ !!

2019 แล้ว จะให้มานั่งสวยด้วยเครื่องสำอางก็คงไม่ใช่ ของแบบนี้มันต้องมาจากภายใน ยิ่งการมีกล้ามหน้าท้อง ซิกแพคสวยๆ นี่มันเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจสำหรับสาวๆ มากนะ วันนี้ซึงนังมี 5 ท่า”ลดหน้าท้องลดหน้าท้อง มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า ของแบบนี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยที่ดีด้วย ต้องอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ซิกแพค หรือกล้ามเบอร์ 11 มาให้เห็นภายในไม่กี่เดือนแน่นอน !!

ท่าที่ 1 plamk jacks
เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนและขาเหยียดตรง เกร็งลำตัวช่วงล่างแล้วค่อย ๆ แยกปลายเท้าทั้งสองออกด้านข้างตัว ในลักษณะคล้าย ๆ ท่ากระโดดตบ ทำให้ครบ 15 ครั้ง 4-5เซต หรือจนกว่าจะไม่ไหว

ท่าที่ 2 bicycle abs
นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ยกต้นคอและศีรษะขึ้น แขนทั้งสองวางไว้ด้านหลังศีรษะ บิดลำตัวด้านบนไปทา ซ้าย ให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย พร้อมๆ กับเหยียดขาขวาออกไป จากนั้นสลับ บิดลำตัวด้านบนไปทางขวา ให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา พร้อมๆ กับเหยียดขาซ้ายออกไป ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 4-5เซต

ท่าที่ 3 flutter kicks
นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นก็แล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไป-มาเร็ว ๆ โดยทำข้างละ 15 ครั้ง รวมทั้งหมด 4-5 เซตด้วยกัน

ท่าที่ 4 Toe tap crunches
นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นรูปตัว V พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า ทีละข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทีละข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

คลิปรวมท่า เล่นตามง่ายๆค่ะ

ขอบคุณที่มา : All about Beauties</a

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้