7 ท่า ขาเรียว หน้าท้องแบนราบ ทำได้ง่ายๆ บนเตียงก่อนนอน!!

เคยเป็นบ่ค่ะ อยากจะออกกำลังกาย แต่ขี้เกียจไปฟิตเนส ไหนจะเดินทางรถก็ติด บ้านก็ไกลโอ้ยยยน้อ… เลยไม่ได้เริ่มออกกำลังกายสักทีและอย่างงี้ เมื่อไร ขาจะเรียว หุ่นจะเฟิร์มกันสักทีละเนีย แต่ปัญหานั้นจะหมดไปเลยค่าา เพราะวันนีซึงนัง ได้นำท่าที่ สามารถออกกำลังได้ ที่เตียงนอนเรา อิอิ

ดาราสาวจากประเทศจีน ซึ้งเธอเป็นทั้งกูรูเรื่องออกกำลังกาย ที่มีชื่อเสียงเป็นอย่างมาก ไอจีเธอชื่อ IG @ coffee89921 ได้อัดคลิป สอนท่าออกกำลังกายบนเตียง ทำง่ายๆก่อนนอนเพื่อให้ขาเรียวเล็ก และ หน้าท้องแบนราบอีกต่างหาก ว่าแล้ว จะรอช้าอยู่ใย ไปดูกันเลยค่า จ๊วดๆ


ท่าที่ 1
เริ่มจากนอนหงาย เหียยดขาตรง ประมาณ 30 องศา และให้เรา โฟกัสที่หน้าท้องเกร็งไว้เบาๆ จากนั้นค่อยๆงอเข่า ให้อยู่ระดับเอวเรานะคะ ทำสลับกัน ข้างละ 20 ครั้ง รวม 40 ครัง ค่า

ท่าที่ 2
ให้นอนหงายราบกับที่นอน จากนั้นยกขาขึ้นเหยียดตรง วางมือทั้ง 2 ข้าง ลงบทศีรษะ ให้เราโฟกัสที่หน้าท้องของเรา เกร็งเบาๆนะคะ ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงๆที่หน้าท้อง และค่อยๆยกตัวขึ้น ให้มองเห็นเท้าเรา ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ


ท่าที่3
สู้ๆนะคะ ทุกคน ท่านี้จะยากขึ้นมาหน่อยสำหรับมือใหม่ ให้เรานอนหงายและยกตัวขึ้นเล็กน้อย จากนั้นนำมือแตะที่ศีรษะ และเกร็งที่หน้าท้องเบาๆ ถ้าทำถูกจะรู้สึกตึงๆพุงนะคะ และเอามือซ้ายไปที่ข้างขวา พร้อมกับยกขาขึ้น เพื่อที่จะไปเเตะน่องขาอีกข้างได้ ทำข้างละ 10 ครั้ง นะคะ


ท่าที่ 4
ให้เรานอนหงายเหมือนเดิมคะ จากนั้น วางมือทั้ง 2 ข้างให้อยู่ข้างลำตัว พร้อมกับยกขาขึ้น งอเข่า และค่อยๆยกสะโพกขึ้น ให้เขาเราอยู่เกือบถึงใบหน้าเรานะคะ แล้วเหยียดขาออกไป จนรู้สึกตึงๆที่หน้าท้อง ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ


ท่าที่ 5
ต่อจ้าเพิ่มความยากขึ้นนึดนึง เริ่มจากนอนหงายราบบนเตียง จากนั้นเอามือเเตะที่ศีรษะ และ เกร็งท้องเบาๆ พยายามโฟกัสที่หน้าท้องนะคะ ยกเท้าชี้ในแนวทแยง พลิกท่อนขาไปทางซ้าย ค่อยๆกลับมาตำแหน่งเดิม ทำสลับกัน ทั้งหมด 14 ครั้งคะ สำหรับท่านี้ จะได้ต้นขา และ สะโพกด้านข้างด้วยคะ


ท่าที่ 6
ท่านี้ ได้หน้าท้องท่อนล่างเต็มๆจ้า เริ่มจากนอนหงายบนเตียง และวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว จากนั้นเกร็งหน้าท้องเบาๆ พร้อมยกเท้าชี้แนวทแยง เหยียดตรง ทำสลับกัน 20 ครั้งค่า


ท่าที่ 7
ท่าสุดท้ายแล้วค่า เริ่มจากนอนหงายบนเตียง ยกขาทั้งสองข้องขึ้น พร้องกับงอขาในขณะที่หลังยังติดเตียงอยู่ จากนั้นเหยียดเท้าให้ตรงไปข้างหน้านะคะ

จบไปแล้วจ้า กับท่าทั้งหมด 7 ท่า ที่จะช่วยให้สาวๆ ที่อยากมี ขาที่เรียว เอวที่คอด แถมทำได้ง่ายๆ ได้ที่เตียงนอนเราเองก่อน จะทำก่อนนอน หรือ ช่วงที่เรานอนเล่นในที่นอนก็ได้จ้า บทความนี้จบแล้ว แล้วพบกันใหม่กับซึงนังที่บทความหน้านะคะ อิอิ

ขอบคุณที่มา : Coffee林芊妤
เรียงเรียงโดย : ซึงนัง

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้