8 วิธี เปลี่ยน “น่องใหญ่” ให้ “เรียวเล็ก” ด้วยวิธีง่ายๆใกล้ตัวเรา!!

เคยเป็นมั้ยคะ อยากใส่กางเกงขาสั้นสวยๆ โชว์เรียวขา แต่ไม่กล้า ไม่มั่นใจเอาซ่ะเลย…!! ก็เพราะ เจ้าน่องที่ไม่สมส่วนกับขา ยิ่งเวลาใส่ส้นสูง ยิ่งดูเป็นก้อนมัดๆ ขึ้นยังกะขาผู้ชาย เห้อออ… เดินทีไร นึกว่าจะไปต่อยใคร ก็เลยจำเป็นต้องได้ใส่ ชุดที่ปิดขา ปิดน่องไว้ แต่เชื่อมั้ยค่ะ มันมีทริค วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลด น่อง และ ขา ให้เรียวเล็กด้วยวิธีที่ใกล้ตัวเรามากๆ แต่เรามองข้ามไป ว่าแล้ว ตามซึงนัง ไปดูวิธีกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง ไปดูกันเล้ยยย


1.หาเวลาวิ่งซักหน่อย
เพราะการวิ่งนี่แหละที่จะช่วยให้ขาและน่องของคุณดูเล็กลงได้ การวิ่ง ควรวิ่งลงเต็มเท้า ความเร็วพอประมาณ วิ่งให้นานที่สุด แต่ไม่ใช่วิ่งทั้งวันนะคะ เดี๋ยวเป็นลม การวิ่งระยะยาวนี่แหละที่จะช่วยลดทั้งขนาดของกล้ามเนื้อและไขมัน ไม่เฉพาะแต่ที่ขาของคุณเท่านั้นที่จะลด ส่วนอื่น ๆ ก็จะลดลงตามไปด้วย ขอเน้นว่า ควรวิ่งทางเรียบนะคะ เพราะการวิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งบนลู่วิ่งแบบปรับความชัน จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้นไปอีก


2. ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย
วิธีนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อสักหน่อย ด้วยการเล่นโยคะหรือพิลาทิส จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่เป็นลูกๆบริเวณน่องดูเรียวลงได้ เพราะจะเป็นการเน้นฝึกแบบยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วยคะ

 


3.ท่าดันกำแพงลดน่อง
ท่าดันกำแพงด้วยการหันหน้าเข้ากำแพง แยกเท้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต ส่วนเท้าอีกข้างให้ห่างจากกำแพงประมาณ 3 ฟุต มือสองข้างยันกำแพง ขณะที่ออกแรงดันกำแพง ขาข้างที่ยืดไปข้างหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรง ส่วนขาที่อยู่ด้านหน้าให้งอเล็กน้อย แล้วออกแรงดันค้างไว้สัก 30 วินาที แล้วหยุดพักเล็กน้อยแล้ว สลับข้างทำไปเรื่อย ๆ ถ้าทำถูกวิธีคุณจะรู้สึกตึง ๆที่น่องคะ


4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นการปีนป่าย
เพราะกิจกรรมเหล่านี้ล้วนแต่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ยิ่งไปออกมาก กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น!!


5. ยืนอย่างถูกต้อง
ตัวตรง ยืดอก ไม่หลังค่อม ดันไหล่ออกไปด้านหลังเล็กน้อย และไม่ยืนเขย่งปลายเท้าด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะช่วยให้น่องขาไม่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ป้องกันน่องโตได้เหมือนกัน


6. ควบคุมอาหารเน้นไฟเบอร์
การลดน่องคุณควรทำพร้อม ๆ กับควบคุมอาหารเน้นไฟเบอร์ กินแป้งและโปรตีนน้อย ๆ โดยหลักการแล้วถ้าอยากลดน่องก็ต้องลดแบบทั้งตัวนั่นเอง


7. วิธีนวดให้ขาเรียว
ท่าที่ 1 วางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณต้นขาด้านใน จากนั้นกดนิ้วลงแล้วนวดขึ้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับต้นขาด้านในอีก 10 ครั้ง และสลับข้าง

ท่าที่ 2 วางมือทั้งสองข้างจับรอบต้นขา เหนือเข่าเล็กน้อย กดนิ้วลงจากนั้นรูดมือเข้าหาตัว ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 วางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณต้นขาด้านนอก จากนั้นกดนิ้วลงแล้วดันมือขึ้นลงสลับกันระหว่างมือซ้ายและมือขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง


8. รวมท่าออกกำลังกายลดน่องทั้งหมดค่ะ

จบไปแล้วคะสาวๆ กับวิธีลดน่อง แต่อยากฝากไว้นิดนึง สำหรับหลายๆคน ที่กลัวการวิ่ง เพราะคิดว่า วิ่งแล้วจะทำให้น่องใหญ่ขึ้น ขอบอกไว้ตรงนี้ มันจะไม่ใหญ่ขึ้น แต่มันจะกระชับขึ้น ไม่ต้องห่วงว่ามันจะโตนะคะ การวิ่งที่ดีและเห็ลผลลัพธชัดเจน เราควรวิ่งระยะไกลนะคะเห็นผลแน่นอน สู้ๆน้าาา อย่าเพิ่งท้อแท้ก่อนละ^^

เรียบเรียงโดย : ซึงนัง
ขอบคุณคลิป : Fit Kab Dao MooSeoul

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้