รวมท่าลดเอว สร้างเอวเว้า พุงแบน สะโพกผาย ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย ได้ง่ายๆ

ถ้าพูดถึงไอดอลในเรื่องของ การออกกำลังกาย แล้ว นอกจากสาวไทยหลายๆ คน สาวเกาหลีหุ่นเป๊ะ คังฮยองยอน เจ้าของอินสตาแกรมชื่อว่า Babenani ก็เป็นอีกหนึ่งไอดอลหุ่นดีที่เราอยากมีหุ่นสวยแบบเธอไม่น้อยเลย!

ไม่ว่าจะเป็นเอวคอดเว้า หน้าท้องแบนๆ ที่แอบมีซิกแพคน้อยๆ รวมไปถึงสะโพกผาย เป็นหุ่นรูปทรงนาฬิกาทรายที่สวยลงตัวสุดๆ ค่ะ ซึ่งใครที่อยากมีหุ่นเป๊ะแบบนี้วันนี้เราก็นำท่าออกกำลังกายที่สาว Babenani แนะนำ มาให้ลองทำกันแล้ว!

สำหรับท่าทั้งหมดนี้ มี 4 เซ็ตด้วยกันค่ะ ในแต่ละเซ็ตจะประกอบด้วย 3 ท่า โดยจะทำทั้งหมด 4 เซ็ตใน 1 ครั้ง หรือจะเลือกทำวันละ 2-3 เซ็ตก็ได้ค่ะ แต่ละท่าไม่ต้องใช้อุปกรณใดๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเลย จะมีท่าอะไรบ้างนั้นมาลองทำกันเลยค่า

เซ็ตที่ 1 Knee Side Plank

1. Up&down

2. Rotation

3. Leg kick

แต่ละท่าทำ 10 ครั้ง 4-5 เซ็ต

เซ็ตที่ 2 Side Crunch

1. Up&down

2. One Leg Kick

3. Double Leg kick

แต่ละท่าทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

เซ็ตที่ 3 Leg Kick Back

1. One Leg Kick Back

2. Kick up

3. Half Circle Leg

แต่ละท่าทำ 10 ครั้ง 3-4 เซ็ต ทำครบแล้ว ให้สลับไปทำอีกข้างค่ะ

เซ็ตที่ 4 Plank

1. Up down Plank

2. Twist Plank

3. Plank Pike

แต่ละท่าทำ 10 ครั้ง 4-5 เซ็ต

เห็นมั้ยล่ะว่า การที่จะมีเอวเล็ก หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้นั้น ทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด ที่สำคัญคือการเน้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร ไม่ตามใจปาก ที่สำคัญคือต้องไม่เครียด เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นสวย เอวเล็กไว้อวดหนุ่มๆ ตอนใส่บิกินี่ตัวจิ๋วเลยล่ะค่ะ

ขอบคุณที่มา : http://women.trueid.net/

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้
Avatar

About องค์หญิงซึงนัง

View all posts by องค์หญิงซึงนัง →