10 ท่า 10 นาที ออกกำลังกาย ‘ลดต้นแขน’ ให้ เรียว เล็ก กระชับ แถมใช้เวลาแค่ 10 นาที !!

แขนใหญ่ แขนย้อย ไม่กระชับ ถือเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ หลายคนใช่มั้ยละคะ วันนี้ ซึงนังเลยนำวิธีลดต้นแขนถึง 10 ท่าลดต้นแขน พร้อมวิดีโอ เพื่อให้เรียวแขนกระชับ ไม่หย่อยคล้อยมาฝากสาวๆ กันค่าา แถมใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้นเอง ( สาวๆ สามารถเปิดวิดีโอที่แนบมาด้วย แล้วลองทำตามได้เลยนะคะ ) จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลยยย


สาเหตุของต้นแขนใหญ่และหย่อนนั้นเกิดจาก 2 สาเหตุ ด้วยกันคือ

1. ต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก

2. มีการสะสมไขมันที่ต้นแขน

ซึ่งวิธีลดต้นแขนของสาวๆ จาก 2 สาเหตุ คือ การออกกำลังกายนั่นเอง

– วิธีลดต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก ทำโดยลดน้ำหนักที่ยกลง

– วิธีลดต้นแขนที่มีการสะสมไขมัน เพื่อที่จะให้ต้นแขนกระชับต้องไม่เน้นที่น้ำหนัก แต่ต้องเน้นที่ความต่อเนื่องและความถี่ในการออกกำลังกาย

+สิ่งที่ต้องเตรียม+

ดัมเบล ขนาด 1-2 กิโลกรัม

เริ่มกันเลย!

ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )

ทำตามรูปผู้หญิงเสื้อชมพูด้านบนก่อน

1. ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง

2. ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง

3. ทำซ้ำท่าหมุนแขนไปด้านหลัง 10 ครั้ง

4. ทำซ้ำท่าหมุนแขนในระดับหัวไหล่

ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )

( ในครั้งนี้เราไม่ต้องใช้ดัมเบล เหมือนในภาพก็ได้นะคะ ) แค่ชกมวยสลับซ้ายขวาไปด้านข้าง จนครบ 1 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยเนอะ

ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

– ถือดัมเบล ตั้งท่าแบบนักวิ่ง

– แกว่งมือไปข้างหน้า สลับซ้ายขวาค่ะ

ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

– ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า ตั้งมือไว้ทีระดับหน้าอก

– วาดแขนขวาและซ้ายไปด้านหลัง สลับกัน

ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

( ทำเหมือนท่าที่ 4 แต่ให้ยืดแขนตรง )

– แยกขาออกเล็กน้อย ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า

– ยืดแขนตรง แล้ววาดมือพร้อมถือดัมเบลไปด้านหลัง พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง

ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

– นอนคว่ำ ยืดขาตรง แขนตั้งฉากกับพื้น จับดัมเบล

– วาดมือไปด้านหลัง สลับซ้ายขวา

ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

– นอนราบและยกหัวเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ( ในที่นี้จะต้องยกเข่าตั้งฉาก กลางอากาศแทนค่ะ )

– ถือดัมเบลไว้ข้างหู จากนั้นก็ยืดแขนขึ้น-ลง

ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )

*ไม่ต้องใช้ลูกบอล แต่ทำท่าคล้ายกัน

– นั่งกับพื้น ยืดขางอหัวเข่าเล็กน้อย เกร็งให้เท้าลอยกลางอากาศ

– ถือดัมเบลและกางมือออกไปด้านข้าง ยกดัมเบลขึ้นลง สลับกัน

ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )

– วางแขนไปข้างหลัง ให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

– ค่อยๆ ดันตัวขึ้นลง

ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไตรเซปมีความยืดหยุ่น

– ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว พร้อมงอข้อศอกให้มือแตะหลัง

– ใช้แขนขวาดันข้อศอกแล้วค้างไว้ จากนั้นทำแต่ละข้างสลับกัน

มีวิดีโอสอน ‘ ท่ากายบริหารลดต้นแขน ‘ มาให้ดูกันด้วยนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับท่าลดต้นแขนใหญ่ย้อยให้กระชับ ‘ โดยใช้ 10 ท่า ซึ่งใช้เวลาแค่ 10 นาที ‘ เท่านั้น ง่ายๆ คือท่าละ 1 นาทีนั่นเอง ดังนั้นแล้ว หากสาวๆ คนไหนต้องการที่จะลดไขมันที่สะสมใต้ท้องแขน ห้ามพลาดเด็ดขาดนะจ๊ะ

ที่สำคัญเพื่อให้เห็นผล เราต้องทำบ่อยๆ ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ดังนั้นอย่ารอช้าเลยค่ะ แบ่งเวลาเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีของตนเองไว้ 10 นาที แล้วทำเลย ท่องไว้ค่ะ เพื่อแขนเรียวสวย !

ขอบคุณที่มา: popsugar

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้