โยคะแก้นอนไม่หลับ 4 ท่า ทำก่อนนอน รับรองหลับปุ๋ย!!

เคยเป็นไหมคะ ? ยิ้มง่าย ถ่ายคล่อง แต่ทำไมหลับไม่สนิทตลอดคืน นั่นเพราะมีความเครียดสะสม จนทำให้นอนไม่หลับ ค่ะ…การนอนหลับเป็นยาวิเศษนะคะ ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย ผลของการนอนหลับที่ดี จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สมองปลอดโปร่ง หน้าตาผิวพรรณสดใสด้วยน่ะค่ะ

วันนี้ ซึงนัง ได้นำท่าโยคะที่จะช่วยแก้อาการนอนไม่ไม่หลับได้เป็นอย่างดีเลยคะ ว่าแล้วไปดูกันเลยค่า


1.ท่า Head to Knee Pose
นั่งหลังตรงเหยียดขาไปด้านหน้า พับขาขวาเข้ามา หายใจเข้ายกช่วงอกขึ้น พร้อมกับยืดช่วงเอวขึ้นมาจากสะโพก หายใจออกพับตัวลงไปด้านหน้า ระวังอย่าให้ไหล่โค้งเกร็ง ทำทั้ง 2 ข้าง ขวา ซ้าย ข้างละประมาณ 5-8 ลมหายใจ
ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยเปิดสะโพก และยืดกล้ามเนื้อด้านหลังตนขา ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายสงบ


2.ท่า Legs Up the Wall
นั่งงอเข่า เอาสะโพกข้างหนึ่งชิดกำแพง แล้วสวิงขาทั้ง 2 ข้าง ขึ้นไปพาดบนผนัง อาจจะหลับตาก็ได้ ทำสมาธิอยู่กับลมหายใจเข้าและออก ประมาณ 1-2 นาที
ประโยชน์ :ช่วยให้เลือดไหลกลับไปหาหัวใจ คลายความเมื่อยล้าของขา เหยียดยืด Hamstring และหลังช่วงล่าง


3.ท่า Supta Baddha Konasana
นอนหงาย ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน พยายามผ่อนคลายไหล่ ใบหน้า ค้างไว้ 1 นาที
ประโยชน์ : ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สลายเครียด ยืดต้นขาด้านใน กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง


4.ท่า Supine Twist
นอนหงาย เหยียดขาตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้นแล้วพลิกไปทางซ้าย กางแขนออกด้านข้าง ทำทั้งด้านขวาและซ้าย 5 ลมหายใจ
ประโยชน์ : คลายความตึงของหลังช่วงล่าง ลดความเครียด ช่วยหล่อลื่นข้อต่อกระดูกส้นหลัง และยังนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยขับพิษในร่างกาย กระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตดีต่อระบบย่อยอาหาร

 

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้