วิธีลดน่องใหญ่ กล้ามเนื้อน่องโต ให้ได้ผลเร็วที่สุด 14 วิธี !

น่องใหญ่ คงเป็นปัญหาสำหรับสาว ๆ หลายคน ซึ่งมากกว่า 80% เลยก็ว่าได้ที่เจอกับปัญหานี้ การที่เรามีขาใหญ่ราวกับโต๊ะสนุก หรือมีน่องเหลวเป็นคลื่นเซลลูไลต์ ก็อาจทำให้หลาย ๆ คนต่างขาดความมั่นใจในตัวเอง บั่นทอนความเชื่อมั่น จะออกไปไหนทีไรก็ลำบากใจเหลือเกิน จะคว้าแต่กางเกงขายาวมาใส่ กระโปรงสุดสวยที่เคยซื้อมาก็ไม่ได้หยิบมาใส่สักที เฮ้ออ… แต่อย่าเพิ่งท้อใจ เพราะวันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยทำให้น่องของคุณสวย เรียว เล็กลงกว่าเดิมแบบเห็นผลแน่นอนมาฝาก

วิธีลดน่อง อย่างแรกเลยเราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าน่องใหญ่มันมีกี่แบบ ? น่องใหญ่หรือน่องโตนั้นจะมีอยู่ด้วยกัน 2 แบบ นั่นก็คือน่องใหญ่เพราะไขมัน (เพราะความอ้วน) และน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ซึ่งในการแก้ปัญหานั้นเราก็ต้องทราบก่อนว่าน่องของเราที่ใหญ่โตนั้นเป็นเพราะสาเหตุอะไร เพราะจะได้รักษาอย่างถูกวิธี

สำหรับวิธีการสังเกต ถ้าเราน่องใหญ่เพราะเกิดจากกล้ามเนื้อ เมื่อลองเขย่งเท้าแล้วจะมีกล้ามขึ้นเป็นลูก ๆ และเมื่อจับดูที่น่องก็จะแข็งเป็นมัด ๆ นั่นก็แสดงว่าเราน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ แต่ถ้าน่องเราใหญ่เพราะไขมันก็ให้สังเกตว่าน่องด้านล่างเหนือข้อเท้าจะดูอวบ ๆ จะเขย่งเท้ายังไงก็มีขนาดเท่าเดิม

ส่วนมากแล้วผู้หญิงจะน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน (มากกว่า 90%) ส่วนน่องโตเพราะไขมันหรือความอ้วนนั้นมีน้อย สาเหตุส่วนใหญ่ก็คงจะมาจากกรรมพันธุ์เป็นหลัก (แต่ถ้าใครเกิดมาขาเรียวสวยด้วยกรรมพันธุ์ก็โชคดีไป) แต่มันก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน บางคนไม่ค่อยได้ทำอะไรกล้ามก็ขึ้น น่องก็ปูดเอา ๆ ในขณะที่อีกคนออกกำลังกายให้ตายยังไงกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก็ไม่ขึ้น เนี่ยแหละที่เรียกว่ากรรมพันธุ์ และอีกสาเหตุสำคัญนั่นก็คือเกิดจากการใช้แรงงานขามาก ๆ หรือเกิดจากการออกกำลังกายแบบผิดวิธีหรือแบบบ้าพลัง เป็นต้น คราวนี้เรามาดูวิธีลดน่องกันดีกว่า

วิธีลดน่องกล้ามเนื้อ

1.รู้จักเลือกรับประทานอาหารพร้อมกับการควบคุมอาหารไปด้วย เน้นรับประทานไฟเบอร์ให้มาก ลดการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (แต่ถ้ารับประทานโปรตีนน้อยเกินไปก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เล็กตามไปด้วย จึงควรลดปริมาณอย่างเหมาะสม) ซึ่งโดยหลักการแล้วถ้าอยากน่องเล็กก็ต้องลดแบบทั้งตัวด้วยนั่นเอง

2.จะต้องใช้แรงงานของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนน่องให้น้อยที่สุด เพราะตามปกติถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ถูกใช้งานมันก็จะลีบลงไปเอง ซึ่งอาจจะทำด้วยวิธีการนั่ง ยืน เดิน วิ่ง อย่างถูกวิธี

3.นั่งอย่างฉลาด ก็คือให้นั่งตัวตรงวางฝ่าเท้าอยู่กับพื้น ห้ามนั่งแล้วเขย่งปลายเท้าและห้ามนั่งแบบยอง ๆ (ส้วมสมัยโบราณ)

4.ยืนอย่างถูกต้อง ตัวตรง ยืดอก ไม่หลังค่อม ดันไหล่ออกไปด้านหลังเล็กน้อย และไม่ยืนเขย่งปลายเท้าด้านใดด้านหนึ่ง ก็จะช่วยให้น่องขาไม่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ป้องกันน่องโตได้เหมือนกัน

5.เดินให้เป็น ควรเดินตัวตรง ยืดอก ดันไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย ไม่ควรก้มหน้า สายตามองตรงไปข้างหน้า แล้วก้าวเดินไปข้างหน้าด้วยการเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้าเสมอ เพราะส้นเท้าจะรับน้ำหนักตัวได้ดีกว่า ซึ่งจะไม่ทำให้น่องขาต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป

6.วิ่งอย่างถูกวิธี ก็ต้องวิ่งแบบยืดอก ตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า และเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนเหมือนการเดินเพื่อป้องกันการรองรับน้ำหนักที่มากเกินไปของน่องขา ห้ามวิ่งด้วยการใช้ปลายเท้าลงเด็ดขาด และห้ามวิ่งเร็วแบบร้อยเมตรหรือแบบนักลมกรด และที่สำคัญไม่ควรวิ่งขึ้นเขาหรือถ้าใช้เครื่องวิ่งก็ไม่ควรปรับโหมดความชัน ให้วิ่งแบบพื้นเรียบ ๆ ซึ่งจะช่วยลดทั้งขนาดกล้ามเนื้อและไขมันส่วนเกินบริเวณน่องและทั่วร่างกายอีกด้วย แถมยังทำให้ขาดูเรียวกระชับขึ้นมาด้วย

7.ออกกำลังกายด้วยการหมุนข้อเท้า สำหรับวิธีการก็คือ ให้นั่งบนเก้าอี้หลังตรงพิงพนัก หมุนเท้าซ้ายเป็นวงกลม 360 องศา ทิศตามเข็มนาฬิกาทำประมาณ 6 ครั้ง แล้วหมุนสวนทางอีกครั้งละเท่ากันเสร็จแล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันที่เท้าขวา

8.หันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกน้อย ๆ อย่างเช่น การว่ายน้ำ การเดิน การออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภทสลับกัน รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีหรืออีลิปติคอล (Elliptical) ซึ่งเป็นเครื่องที่มีแรงกระแทกน้อยมาก และอย่าลืมปรับระดับแรงต้านให้น้อยลงด้วย

9. ลดน่องใหญ่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสักหน่อยด้วยการเล่นโยคะหรือพิลาทิส จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่เป็นลูก ๆ บริเวณน่องดูเรียวลงได้ เพราะจะเป็นการเน้นฝึกแบบยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วย สำหรับท่าง่าย ๆ ก็เช่นท่าดันกำแพงด้วยการหันหน้าเข้ากำแพง แยกท้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต ส่วนเท้าอีกข้างให้ห่างจากกำแพงประมาณ 3 ฟุต มือสองข้างยันกำแพง ขณะที่ออกแรงดันกำแพงขาข้างที่ยืดไปข้างหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรง ส่วนขาที่อยู่ด้านหน้าให้งอเล็กน้อย แล้วออกแรงดันค้างไว้สัก 30 วินาที แล้วหยุดพักเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนข้างทำไปเรื่อย ๆ ถ้าทำถูกวิธีคุณจะรู้สึกตึง ๆบริเวณด้านหลังของขานอนหงายกับพื้น ชันเข่าขึ้นให้ชิดกัน ส่วนฝ่าเท้าให้วางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางคว่ำฝ่ามือไว้ข้างกาย แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาเตะอากาศข้างบนอย่างรวดเร็ว ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง แล้วทำสลับกันทีละข้างให้ได้ประมาณ 5-10 รอบยืนเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว แยกเท้าทั้งสองข้างให้ห่างออกจากกันพอเสมอกับช่วงไหล่ แล้วเหวี่ยงเท้าข้างหนึ่งไปข้างกายทั้งขวาและซ้ายให้สุดทางจนปลายเท้าแตะพื้น ทำสลับข้างละ 15 ครั้ง และทำซ้ำให้ได้ 5-10 รอบ ซึ่งเอวก็จะหมุนตามไปด้วยในลักษณะเป็นการวาดเท้าเป็นครึ่งวงกลม จะรู้สึกว่าขาและน่องที่เหวี่ยงจะเหยียดเกร็ง

10.รองเท้าส้นสูงถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ต้องใส่ เพราะจะทำให้น่องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ซึ่งหากนานเข้าก็จะใหญ่ขึ้นแบบไม่ทันรู้ตัว (สังเกตได้จากพนักงานออฟฟิศ พยาบาล หรือนางแบบต่าง ๆ จะเจอปัญหานี้กันค่อนข้างมาก)

11.วิธีลดน่องขา ด้วยการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อขา เช่น การกระโดดเชือกแบบเอาปลายเท้าลง คาร์ดิโอแบบเข้มข้น การปีนป่าย รวมไปถึงกิจกรรมที่มีการปรับความชัน ความฝืด อย่างการวิ่งขึ้นเขา เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อน่องใหญ่มากขึ้น

12.การฉีดน่องเล็ก ด้วย Botox หรือโบทูลินั่ม ท็อกซิน (Botulinum toxin) ซึ่งจะเป็นวิธีเดียวกันกับการฉีดลดกรามให้รูปหน้าเรียวเล็กนั่นเอง หลักการก็คือเมื่อฉีดเข้าไปแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตชั่วคราว ทำให้น่องไม่มีกล้ามเนื้อ ผลที่ได้ก็คือขาจะดูเรียวขึ้นนั่นเอง การฉีดสาร Botulinum toxin จะฉีดเข้าไปบริเวณมัดกล้ามเนื้อน่องที่เป็นมัดใหญ่ ๆ ข้อดีก็คือ ระหว่างการฉีดไม่ทำให้บาดเจ็บมากนัก ไม่มีบาดแผลหลังการฉีด ไม่จำเป็นต้องพักฟื้น และสามารถกลับบ้านได้เลย แต่ข้อเสียก็มีเช่นกัน อย่างแรกคือเรื่องของราคาที่ค่อนแพง และเรื่องของฤทธิ์ยาที่อยู่ได้เพียงชั่วคราวหรือประมาณ 4-9 เดือนเท่านั้น (ขึ้นอยู่กับการดูแลของเราด้วย) และอาจจะต้องมีฉีดซ้ำอีกเรื่อย ๆ ซึ่งราคาในการฉีดก็อยู่ที่ครั้งละประมาณ 10,000 – 35,000 บาท

13.การผ่าตัดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่มีมานานและสามารถลดขนาดน่องได้อย่างถาวรแต่ไม่เป็นที่นิยมแล้ว ซึ่งวิธีการก็คือตัดกล้ามเนื้อออกไป ซึ่งทำให้เกิดรอยแผลจากการผ่าตัดอาจยาวถึง 8 cm. ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาในการพักฟื้นค่อนข้างนานอีกด้วย รวมไปถึงความเสี่ยงที่อาจมีแผลเป็นหรือแผลคีลอยด์ได้ และน่องทั้งสองข้างอาจจะลดลงได้ไม่เท่ากัน

14.การผ่าตัดเส้นประสาทกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแรงลง ทำให้มีขนาดของกล้ามเนื้อที่เล็กลง เห็นผลรวดเร็วและใช้ระยะเวลาในพักฟื้นน้อย แต่ก็มีข้อเสียคืออาจมีผลต่อการควบคุมการทำงานของขาที่อาจผิดปกติได้ เช่น การเขย่งข้อเท้าทำได้ลำบาก การนั่งอาจจะทำได้ไม่สะดวก เป็นต้น และรวมไปถึงความไม่แน่นอนว่าน่องจะลดลงได้ในขนาดที่ต้องการหรือไม่ และอาจจะลดไม่เท่ากัน เป็นต้น

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้