6 ท่าลด “หน้าท้องล่าง” เปลี่ยนพุงย้วยให้เป็นเลข11 สุดเซ็กซี่ !!

เคยรู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หายไปสักที ทั้งๆ ที่ก็ผอม ตัวก็เล็ก ไม่ว่าจะกินน้อย หรือซิทอัพยังไง เนื้อนูนๆ ตรงท้องน้อยก็ไม่ยอมยุบสักที สำหรับสาวไหนที่เบื่อกับปัญหานี้ เพราะจะใส่กางเกงเอวต่ำก็ไม่สวย ใส่กางเกงเอวสูง ท้องก็นูนออกมาเป็นลูกๆ ไม่ต้องเครียดไปค่ะเพราะปัญหานี้จัดการได้! ด้วย ท่าออกกำลังกายลดพุง

ต้องบอกก่อนว่า ปัญหาพุงช่วงล่างป่องหรือบริเวณท้องด้านล่างสะดือนี้ ก็มาจากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งการกินอาหารเดิมๆ การนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ โดยไม่ได้ลุกเดิน รวมถึงการซิทอัพแบบผิดๆ ซึ่งวิธีกำจัดท้องน้อยยื่นๆ ให้หายไปนั้น ก็มีทั้งการกินอาหารที่มีกากใยมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลดอาการบวมอืดของหน้าท้อง รวมถึงการออกกำลังกายแบบเซตสลับกันไปนอกเหนือจากการซิทอัพเพียงอย่างเดียว เพราะจะช่วยเบิร์นได้มากขึ้น แถมยังช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและช่วงล่างไปในตัวอีกด้วย

เอาล่ะค่ะ บอกแค่นี้สาวๆ ก็อาจจะยังไม่รู้ว่าแล้วการออกกำลังกายแบบเซตเพื่อขจัดท้องน้อยป่องๆ จะต้องทำยังไงบ้างใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนท้องน้อยยื่นๆ ให้เป็นหน้าท้องแบนราบมาฝากกัน! อย่ารอช้าค่ะ ไปทำตามกันเลย!

#6. Flutter Kicks

เริ่มที่ทาเบสิกๆ ท่าแรกก่อนเลยคือ ท่า Flutter Kicks ก็คือการนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ ท่าละ 15 ครั้ง เริ่มแรกอาจจะทำสัก 2 เซ็ทก่อน แล้วเมื่อกำลังอยู่ตัว ก็เพิ่มเป็น 3 เซ็ท

#5. Leg Lifts

ต่อกันด้วยท่า Leg Lifts ท่านี้ทำได้ง่าย เพียงแค่นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง 3 เซ็ต

#4. Bicycle Crunches

อีกหนึ่งท่าเบสิก ที่ทำไม่ยาก แต่เกร็งหน้าท้องหนักมากบอกเลย สำหรับ Bicycle Crunches คือ ให้สาวๆนอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง แตะสลับซ้าย ขวา แล้วนับ 1 ทำ 15 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต ช่วงเเรก อาจจะปวดๆเจ็บๆ หน้าท้องอาจจะ 2 เซ็ตก่อนพอเริ่มชิน ก็เพิ่มระดับไปเรื่อยๆ นะคะ

#3. Starfish Crunches

Starfish Crunches เป็นท่าในลักษณะ นอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างจนครบ แตะซ้าย ขวา แล้วนับ 1 ทำ 15 – 20 ครั้ง ใครแรงเหลือจะมากกว่านี้ก็ได้ ทำครั้งละ 2 – 3 เซ็ต จะดีมากๆจ้า

#2. Mountain Climbers

Mountain Climbers อีกหนึ่งท่าเรียกเหงื่อ สำหรับบางคนอาจจะดูหินไปเลยละ โดยท่าของเขาคือ ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา สำหรับคนที่ไม่เคยทำเลยอาจจะสลับเข่าแบบช้าไปก่อน ทำไมนานๆ เริ่มชำนาญค่อยเร่งสปรีดก็ได้นะจ๊ะ ทำ 20 – 30 ครั้งต่อเซ็ต ถ้าแรงเหลือจะเพิ่มก็ได้ไม่ว่ากันจ้า

#1. Scissors

นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก

แต่ถ้าทำยังไงก็แล้วพุงน้อยๆไม่ยอมหายซักที ต้องมาเช็คแล้วค่ะว่าเราพลาดข้อไหนไปหรือเปล่า

จัดไปเลยค่ะสาวๆ ทำวนๆไป ท่าละ 2-3 เซ็ต แรงเหลือเพิ่มเซ็ตเข้าไป หรือจะทำคู่กับคาดิโอ หรือเวทเทรนนิ่งก็จะเลิศมากคร้า แต่ฮย่าลิมควบคุมอาหารด้วยนะ หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด ไขมันสูง อาหารฟราดฟู๊ด หรือกาแฟสด นมสดด้วยน้า เพราะอาหารพวกนี้คือตัวการทำให้เกิดห่วงยางรอบเอวของเรา เลี่ยงได้เลี่ยง ลดได้ลดนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนน้าาา สู้ๆจ้า

คุณคิดเห็นอย่างไรกับเรื่องนี้